Аделина Аделина

30.10.2018 10:39

Дневник тренировок за 29.10.2018

Все как обычно, думаю добавить день именно на кардио тренировки, и ввести ежедневную вечернюю ходьбу перед сном. Вес 108.

Первая тренировка 18:00 19:45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	0	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	30	30	30			1350

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	10	10	10			360

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	25	30	35			1800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	25	30	35			1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	30	0		75
Вес снаряда	20	20	15			1350

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Количество повторений: 475 раз

Тоннаж: 7560 кг

Время: 10 мин

Новые рецепты

Куриные бёдрышки с кимчи

Интересные блоги