Ксения
30.10.2018 20:26

Дневник питания за 30.10.2018

Сегодня уже лучше ☺
Наконец то в зелёной зоне по калорийности, но сладости надо убирать! 😒 (А они так манят) На удивление калорийность продуктов меньше, чем кажется, ощущение сытости практически не исчезает, моментами кажется что я переедаю, а на деле по многим параметрам - недобор...
Так как я практически вписывалась в свою норму энергозатрат, теперь буду все же держаться рекомендуемой границы для снижения веса. Только вот поэкспериментировать надо с макронутриентами...

Думаю, может готовые рационы посмотреть в интернете на 1500-1600ккал... Т.к. собственной фантазии не хватает...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр российский
18
65.5 4.1 5.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Сушки простые
25
84.8 2.7 0.3 17.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Индейка, белое мясо, запечённая
150
220.5 45.2 3.1 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Сушки простые
30
101.7 3.2 0.4 21.4
Батон нарезной
30
78.6 2.3 0.9 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Соломка сладкая
30
111.6 2.7 1.8 20.8
Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]
0.5
59 0.7 3.4 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чокопай [Orion]
90
396 3.6 14.5 63.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Вечерний" с томатом зеленью, маслинами и творогом
100
32 3 1.1 3.3
Сметана 15,0% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Хлеб Таежный [Смак]
18
36 1.2 0.3 7.7
Вода
250
0 0 0 0
Рыбий Жир [Мирролла]
1.8
14.7 0.3 1.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы