Ксения
30.10.2018 20:26
Дневник питания за 30.10.2018
Сегодня уже лучше ☺
Наконец то в зелёной зоне по калорийности, но сладости надо убирать! 😒 (А они так манят) На удивление калорийность продуктов меньше, чем кажется, ощущение сытости практически не исчезает, моментами кажется что я переедаю, а на деле по многим параметрам - недобор...
Так как я практически вписывалась в свою норму энергозатрат, теперь буду все же держаться рекомендуемой границы для снижения веса. Только вот поэкспериментировать надо с макронутриентами...
Думаю, может готовые рационы посмотреть в интернете на 1500-1600ккал... Т.к. собственной фантазии не хватает...
Наконец то в зелёной зоне по калорийности, но сладости надо убирать! 😒 (А они так манят) На удивление калорийность продуктов меньше, чем кажется, ощущение сытости практически не исчезает, моментами кажется что я переедаю, а на деле по многим параметрам - недобор...
Так как я практически вписывалась в свою норму энергозатрат, теперь буду все же держаться рекомендуемой границы для снижения веса. Только вот поэкспериментировать надо с макронутриентами...
Думаю, может готовые рационы посмотреть в интернете на 1500-1600ккал... Т.к. собственной фантазии не хватает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Сушки простые |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Итого | 448 | 280 | 12 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сушки простые |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Батон нарезной |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 572 | 551 | 54 | 4 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Соломка сладкая |
30
|
111.6 | 2.7 | 1.8 | 20.8 |
| Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа] |
0.5
|
59 | 0.7 | 3.4 | 6 |
| Итого | 303 | 223 | 3 | 5 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чокопай [Orion] |
90
|
396 | 3.6 | 14.5 | 63.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 452 | 6 | 17 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Вечерний" с томатом зеленью, маслинами и творогом |
100
|
32 | 3 | 1.1 | 3.3 |
| Сметана 15,0% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Хлеб Таежный [Смак] |
18
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
1.8
|
14.7 | 0.3 | 1.5 | 0 |
| Итого | 414 | 155 | 5 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2428 | 1663 | 82 | 43 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
