Юлия Дегтярева
14.12.2018 18:31
Вот опять вопрос. Ходьба на дорожке с уклоном как заносится правильно? Ничего не нашла, внесла просто много минут, чтобы добрать затраты

Первая тренировка 07:45 09:15

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Заметка
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Заметка
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 2160 кг
Юлия Дегтярева
06.12.2018 09:38
День авокадо. На завтрак, обед и ужин. Как же я люблю авокадо и Пятерочку с её акциями!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Гречневые [Гудвилл]
60
198 7.2 1.2 40.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
75
120 1.5 11 6.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
102
168.3 31.6 3.6 0
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)
86
129.9 2.8 0.2 29.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
81
129.6 1.6 11.9 6.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
165 31 3.6 0
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)
87
131.4 2.8 0.2 29.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
80
128 1.6 11.7 6.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Манго
106
63.6 0.9 0.4 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Дегтярева
03.12.2018 15:12
На днях в новом зале попробовала в качестве кардио греблю, ощущения интересные, но всё равно достаточно скучно. Кто как спасается от скуки на кардиотренажерах?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная
330
365.3 12.9 6.6 62.4
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами
250
267.8 28 10.5 13.3
Булгур, приготовленный
50
41.5 1.5 0.1 9.3
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Банан
234
224.6 3.5 1.2 49.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Дегтярева
30.11.2018 21:26
Товарищи, худеющие продолжительное время, как часто у вас случаются срывы? Я сегодня совершенно бесконтрольно...истребила блины(( И как вы себя ведёте в этом случае ? Делаете паузу в дефиците, переходите на поддержку или наоборот - разгружаетесь?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чернослив (слива сушеная)
45
115.2 1 0.3 25.9
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
120
286.8 7.1 5.7 52
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
93
38.1 1.3 0.2 7.6
Фасоль (стручок)
100
23 2.5 0.3 3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Пастила
40
129.6 0.2 0 32
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Хурма
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Шницель отбивной из баранины, по 1-416
56
186.5 12.2 13 5.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное, с сахаром, "славянское"
10
26.1 0.7 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Дегтярева
14.11.2018 10:29
Ну что ж, поехали) всем здравствуйте! Худею с зожником третью неделю, процесс мне нравится, очень комфортно. Публикую дневник впервые, буду рада любым комментариям. Физическую нагрузку не учитываю, потому что это групповое занятие в зале, что-то наподобие кроссфита, непонятно сколько сжигается за час.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
170
296.8 24.8 21.3 1.4
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
100
60 2.9 0.2 13.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
135
70.2 0.4 0.2 18.6
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Фасоль (стручок) (Варка)
150
32.3 3.6 0.4 4.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
125
198.4 16 14.5 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
150
90 4.3 0.2 19.6
Индейка, отварная, по 2-6
130
354.9 30.7 25.7 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Дегтярева
03.11.2018 09:23
Ребята, привет! Вопрос от новичка - как долго должен держаться вес на одной отметке чтобы стало понятно, что я что-то не так делаю? Сколько? Неделя, две?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ