Юлия Дегтярева
12.02.2019 18:03
Отличный сегодня рацон получился. И сытно, и вкусно. Кефир со смородиной - вещь))) недавно тут разговор про него был, не зря нахваливали. Ну и ведро кофе... Что делать - зависимость.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
127
199.4 16.1 14.6 0.9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
93
37.2 0.8 0.1 6.8
Рисовая Мука [Evolution Food]
42
108.8 3.1 0.3 33.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Кокосовая Стружка [Националь]
10
66 0.5 6.4 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
50
14 0.7 0.1 1.7
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Кокосовая Стружка [Националь]
10
66 0.5 6.4 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
50
14 0.7 0.1 1.7
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Дегтярева
04.02.2019 18:31
Нужна помощь коллективного разума. Кто о чем, а я снова про гири) получается силовая тренировка, круговая на все группы мышц. По времени укладываюсь в полчаса, больше времени на тренировки нет. Вопрос - могу ли я тренироваться каждый день или всё таки лучше через день? Цель - не терять мышечную массу при похудении.
Юлия Дегтярева
04.02.2019 14:23
Счастливчик Джек, ещё раз спасибо за наводку на сайт гиревичка. ру. Во - первых, выяснилось что я интуитивно составила почти классическую программу для середнячков,во-вторых это просто кладезь упражнений. И вообще, гиря это не снаряд, а просто бомба)))

Тренировочный день 1 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
16
16
320
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
16
16
320
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
16
16
320
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
16
16
320
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
16
16
320
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
16
16
320
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
16
16
320
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
16
16
320
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
16
16
320
Итоги за день
Энергозатраты: 77 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 2880 кг
Юлия Дегтярева
03.02.2019 09:01
После продолжительных, но не слишком мучительных размышлений о тщетности бытия и недоступности тренажерного зала пришла к домашним тренировкам. Из оборудования - одна гиря, но зато 16 кг. Тренировки планирую через день, круговые на все группы мышц. Сегодня была пробная, отчитываюсь конечно только для галочки, потому что в базе конечно нет многих упражнений. Прогресс планируется засчет увеличения повторов. Если дело пойдёт, посматриваю на штангу, все же она универсальней.

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
16
160
Тяга штанги в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
16
160
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
6
60
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
16
160
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
16
160
Становая тяга классическая
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
16
160
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
16
160
Тяга штанги в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
16
160
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 39 ккал
Количество повторений: 100 раз
Тоннаж: 1180 кг
Юлия Дегтярева
21.01.2019 21:54
Любители кардио на свежем воздухе, у кого какой шагомер стоит на телефоне?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
54
190.1 6.6 3.3 33.4
Чернослив (слива сушеная)
33
84.5 0.8 0.2 19
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кефир обезжиренный
203
62.9 6.1 0.1 8.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
15
40.5 2 0.3 7.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кефир обезжиренный
120
37.2 3.6 0.1 4.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
176
279.3 22.6 20.4 1.2
Морковь, вареная, с солью
235
82.3 1.8 0.4 12.3
Сметана 20% жирности
45
92.7 1.1 9 1.5
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
16
43.2 2.1 0.3 7.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кефир обезжиренный
94
29.1 2.8 0 3.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
91
177.5 22.8 8.9 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
240
67.2 3.6 0.4 8.3
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Соевый Соус Классик [Стебель бамбука]
15
14.6 1.2 0.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Дегтярева
29.12.2018 08:12
Всех с наступающим!! А я подвожу итоги. За два месяца :
Вес 72 - 67 (-5)
ОГ 97 - 90 (-7)
ОТ 84 - 77 (-7)
ОЖ 96 - 89 (-7)
ОБ 102 - 97 (- 5)
  • Нравится 7
Юлия Дегтярева
14.12.2018 18:31
Вот опять вопрос. Ходьба на дорожке с уклоном как заносится правильно? Ничего не нашла, внесла просто много минут, чтобы добрать затраты

Первая тренировка 07:45 09:15

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Заметка
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Заметка
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 2160 кг
Юлия Дегтярева
06.12.2018 09:38
День авокадо. На завтрак, обед и ужин. Как же я люблю авокадо и Пятерочку с её акциями!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Гречневые [Гудвилл]
60
198 7.2 1.2 40.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
75
120 1.5 11 6.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
102
168.3 31.6 3.6 0
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)
86
129.9 2.8 0.2 29.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
81
129.6 1.6 11.9 6.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
165 31 3.6 0
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)
87
131.4 2.8 0.2 29.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
80
128 1.6 11.7 6.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Манго
106
63.6 0.9 0.4 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Дегтярева
03.12.2018 15:12
На днях в новом зале попробовала в качестве кардио греблю, ощущения интересные, но всё равно достаточно скучно. Кто как спасается от скуки на кардиотренажерах?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная
330
365.3 12.9 6.6 62.4
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами
250
267.8 28 10.5 13.3
Булгур, приготовленный
50
41.5 1.5 0.1 9.3
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Банан
234
224.6 3.5 1.2 49.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ