Алёна
12.11.2018 00:42

Овсяноблин с авокадо и помидорами

Калорийность - 167.5 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Кефир 1,5% [Молочная Культура] 60 г
Яйцо куриное 65 г
Авокадо 30 г
Помидор (томат), парниковый 25 г
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Этот вариант овссяноблинчика мне понравился больше всего. Даже мой муж и дети иногда едят его на завтрак. Его я подсмотрела в Инстаграмм у одной, хорошей девушки. Ириша знает много вкусных рецептов!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В глубокую тарелочку высыпаем овсяные хлопья. К ним добавляем кефир муку и яйцо (если порцию хочется меньше, можно уменьшить количество хлопьев, кефира и добавить только желток). Солим и перчим по-вкусу. Оставляем на 10-15 минут. Пока каша стоит, чистим половину авокадо. Разминаем его вилкой, немного солим и перчим по вкусу. Помидор режем мелкими кусочками.
Шаг 2.
Теперь увеличившуюся и набухшую кашу выкладываем на сковороду ( моя сковорода с антипригарным покрытием, если сковорода обыкновенная можно смазать сливочным маслом). Накрываем крышкой на три минуты на средне-слабом огне.
Шаг 3.
Переворачиваем наш блинчик. Выкладываем на него подготовленное авокадо. На авокадо выкладываем помидор. Снимаем со сковороды на тарелку. Можно сложить пополам, я оставляю круглым и не сложённым) приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 167.5 кКал 9.95%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 8.4 г 14%
Углеводы 15.6 г 7.39%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 33.4 г 1.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.1%
b-car
1.4%
В1
8%
B2
8.2%
Холин
14%
B5
7.3%
B6
4.6%
B9
1.7%
B12
4.8%
C
2.4%
D
6.1%
E
3.4%
H
19.9%
К
0.8%
PP
10.2%
K
5.4%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
7.8%
Na
3.3%
Ph
16%
Cl
2.8%
Fe
8.5%
I
4.7%
Co
45.1%
Mn
42.1%
Cu
13.2%
Mo
3.5%
Se
16.2%
F
0.7%
Cr
3.3%
Zn
8.3%
  • Нравится 3
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ