Дневник питания за 16.11.2018

Что-то у меня ничего не получается. Я ленивая сосиска, спорта нет, питание отрегулировать никак не могу. И планировать пробовала и список составлять. А вес только растёт. Грустно, уже и вдохновение пропало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	91	221.1	11.7	19	0.8
Грибы жареные (сушеные) по 1-268 (Жарка)	64	156.4	6.9	14.1	0.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помидоры (томаты) соленые	53	8.5	0.6	0.1	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	13
Итого	843	518	26	36	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Карп (Жарка)	250	247.8	37.6	10.7	0
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы (Пассерование)	15	5.7	0.5	0	0.9
Морковь (Пассерование)	21	7.1	0.3	0	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	65	37.1	0.9	2.7	2.1
Итого	666	306	39	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Ветчина, рулька, запечённая	250	457.5	61	23.4	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Итого	610	619	65	28	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3019	1444	132	78	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 17.11.2018 02:25

а если попробовать заранее на день приготовить порции с разным гарниром и белком?

те же 250 грамм ветчины и запеченной куриной грудки или говядины — почти в два раза будут отличаться по калорийности...

Александр 17.11.2018 03:49

У вас, по большому счету, три приёма пищи ( остальные "перекусы" - вода ) Если исходить из того, что это ваш обычный распорядок, то попробуйте заменить на завтрак все жареное на каши. Ужин сделать из творога с фруктами. Останется один приём пищи, что очень упростит задачу вписаться в рекомендуемые нормы.
И если вы на гарнир отварите какой-либо крупы или макарон, или потушите овощи под курицу или запеченую нежирную рыбу, то вы просто не сможете этого столько съесть, что бы набрать рекомендуемый калораж. Так что и место для "маневра" с продуктами останется и какие-то вкусняшки сможете вписать. Рассмотрите продукты из своего дневника и уберите самые "тяжелые" из них ( либо замените процесс их приготовления ). Всё не так сложно. Удачи С улыбкой

Юлия Федина 17.11.2018 06:07

Спорт надо добавлять. Хоть что-нибудь. Занимайтесь дома, устраивайте пешие прогулки, танцуйте! да любой минимум пойдёт для начала. Худеть вы прям сразу не начнёте, а вот настрой изменится. Как минимум, грустить перестанете.)) Удачи!

Екатерина 17.11.2018 11:03

Регулировать питание сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Все же у вас есть определенные пищевые привычки, которые привели вас к ситуации, когда вы решили худеть. Нужно потихоньку эти самые привычки менять. Ключевое слово - потихоньку. Так процесс пройдет максимально безболезненно.
Начните с чего-то одного. Например, решите для себя: каждый день вам нужно есть какую-то крупу, неважно, на завтрак, обед или ужин. Или что-то вроде: каждый день вы планируете и готовите ужин заранее. Или: каждый день вы должны съесть 200г овощей.
Начните с малого и постепенно добавляйте новые привычки. Пусть процесс будет более медленным, зато надежным и с результатом на всю жизнь.

Татьяна 17.11.2018 16:07

Да, питание перестроить сложно, но возможно! И спорт в любом случае нужен. Сначала немного спорта, потом постепенный перестрой питания.. Главное, не падать духом! Все зависит только от Вас!

Алёна 17.11.2018 19:37

Спасибо большое! Двигаюсь я много, может это сложно назвать спортом. Но это своего рода хотьба, почти каждый день я прохожу 4 км, пусть по делам, пусть не бегом. Но хожу. Часто катаемся с сыном на велосипеде, жду когда зальют в центре каток, будем ходить кататься.