Алёна
17.11.2018 02:14

Дневник питания за 16.11.2018

Что-то у меня ничего не получается. Я ленивая сосиска, спорта нет, питание отрегулировать никак не могу. И планировать пробовала и список составлять. А вес только растёт. Грустно, уже и вдохновение пропало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
91
221.1 11.7 19 0.8
Грибы жареные (сушеные) по 1-268 (Жарка)
64
156.4 6.9 14.1 0.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
115
51.8 3.5 1.7 5.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
90
0.9 0.1 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Помидоры (томаты) соленые
53
8.5 0.6 0.1 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Карп (Жарка)
250
247.8 37.6 10.7 0
Кукуруза, консервы
15
8.7 0.3 0.1 1.7
Горошек зеленый. Консервы (Пассерование)
15
5.7 0.5 0 0.9
Морковь (Пассерование)
21
7.1 0.3 0 1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
65
37.1 0.9 2.7 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Ветчина, рулька, запечённая
250
457.5 61 23.4 0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
68.4 1.7 4.9 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
а если попробовать заранее на день приготовить порции с разным гарниром и белком?

те же 250 грамм ветчины и запеченной куриной грудки или говядины — почти в два раза будут отличаться по калорийности...
Александр 17.11.2018 03:49
У вас, по большому счету, три приёма пищи ( остальные "перекусы" - вода )  Если исходить из того, что это ваш обычный распорядок, то попробуйте заменить на завтрак все жареное на каши. Ужин сделать из творога с фруктами.  Останется один приём пищи,  что очень упростит задачу вписаться в рекомендуемые нормы.  
И если вы на гарнир отварите какой-либо крупы или макарон, или потушите овощи под курицу или запеченую нежирную рыбу, то вы просто не сможете этого столько съесть, что бы набрать рекомендуемый калораж.  Так что и место для "маневра" с продуктами останется и какие-то вкусняшки сможете вписать.  Рассмотрите  продукты из своего дневника и уберите самые "тяжелые" из них ( либо замените процесс их приготовления ).  Всё не так сложно.  Удачи 
Юлия Федина 17.11.2018 06:07
Спорт надо добавлять. Хоть что-нибудь. Занимайтесь дома, устраивайте пешие прогулки, танцуйте! да любой минимум пойдёт для начала. Худеть вы прям сразу не начнёте, а вот настрой изменится. Как минимум, грустить перестанете.)) Удачи!
Екатерина 17.11.2018 11:03
Регулировать питание сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Все же у вас есть определенные пищевые привычки, которые привели вас к ситуации, когда вы решили худеть. Нужно потихоньку эти самые привычки менять. Ключевое слово - потихоньку. Так процесс пройдет максимально безболезненно.
Начните с чего-то одного. Например, решите для себя: каждый день вам нужно есть какую-то крупу, неважно, на завтрак, обед или ужин. Или что-то вроде: каждый день вы планируете и готовите ужин заранее. Или: каждый день вы должны съесть 200г овощей.
Начните с малого и постепенно добавляйте новые привычки. Пусть процесс будет более медленным, зато надежным и с результатом на всю жизнь.
Татьяна 17.11.2018 16:07
Да, питание перестроить сложно, но возможно! И спорт в любом случае нужен. Сначала немного спорта, потом постепенный перестрой питания.. Главное, не падать духом! Все зависит только от Вас!
Алёна 17.11.2018 19:37
Спасибо большое! Двигаюсь я много, может это сложно назвать спортом. Но это своего рода хотьба, почти каждый день я прохожу 4 км, пусть по делам, пусть не бегом. Но хожу. Часто катаемся с сыном на велосипеде, жду когда зальют в центре каток, будем ходить кататься.
Юлия 17.11.2018 19:39
Алёна, много - это 15-18 км в день) Для повышения физ. активности, надо хотя бы км 7-8 проходить, это 1.15 быстрым шагом.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы