Дневник питания за 21.11.2018

Дома я могу сказать, что научилась выбирать еду. Но вот когда целый день не дома, а в ближайшем кафе, страшная пицца, сосиска или картошка фри ( она то хоть свежая) что делать? Как быть если голод сьедает желудок? Я понимаю, можно смело советовать брать еду с собой. Но выход то был не запланированый. Как вы с такой ситуацией справляетесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	112	272.2	14.4	23.4	1
Помидоры (томаты) жареные по 2-56	50	36.5	0.9	2.4	2.6
Лук жареный по 2-56	35	87.9	1.6	4.7	9.6
Бекон, жареный на сковороде	20	94.2	6.8	7	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	90	1.8	0.1	0	0.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	56	102.5	10.4	2	10.2
Итого	473	644	37	41	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	36	65.9	6.7	1.3	6.6
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	213	587.9	8.1	33	64.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	124	226.9	23.1	4.5	22.6
Итого	883	934	41	40	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	415	53	0	0	12
Итого за день	1771	1631	79	81	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 21.11.2018 23:12

Ближайший магазин - ряженка-кефир-йогурт плюс банан плюс ржаной-цельнозерновой-черный хлеб плюс яблоко плюс огурец-помидор-апельсин-мандарин плюс пакетик орехов, в конце концов. Все лучше, чем страшная пицца или фри сомнительной свежести.

Такой набор даже на автозаправке можно получить. Или в мини-магазине.

В супермаркетах в колбасных отделах часто бывает куриное филе копченое. Тоже вариант, если плохой выбор еды.

Может сейчас еще кто-нибудь предложит свой набор продуктов на предмет срочного голода вне дома.

Счастливчик Джек 22.11.2018 00:05

Если в кафе или ресторане — каша, шашлык, стейк, яичница, фритата, овощи на гриле, крем-суп, том ям, ростбиф — да масса вариантов понятных, не очень сложносоставных, блюд, со слегка завышенной (по сравнению с диетическим приготовлением) калорийностью. Если рядом есть народно-хипстерское кафе-гриль — куриное филе и гречка или рис с овощами.

Алёна 22.11.2018 01:08

Анна Дочкина, отличная подборка, все правильно написано. Но нет ещё привычки, чтоб всегда стоял натуральный йогурт дома. Схватил и пошёл с детьми гулять. Все ещё проще выйти сытым, а потом в парке голову ломать, что же покушать мне с детками.

Анна 22.11.2018 02:09

Алёна, я как раз и имела в виду, что прям в парке или по дороге в парк в ближайшем магазине купить бутылку кефира с хлебом и бананом и на лавочке все это съесть.
Т.е. не кафешку глазами искать, когда есть захотелось. А магазинчик с кефиром

Алёна 22.11.2018 03:13

Анна Дочкина, гениально и просто)))

Счастливчик Джек 22.11.2018 03:43

Алёна,