CTOuK
16.11.2018 09:42

Дневник питания за 15.11.2018

Вчера был разгрузочный день по диете 5+2 должно было быть потребление 600 ккал, но бокал с хамоном (гости) подпортил картину, получилось почти 1000. Не пей вино Гертруда:) Но бег на 5 км нивелировал лишние калории. Кстати, эта диета может подойти тем, кто любит хорошо и вкусно покушать в течение недели и хочет похудеть. 2 дня надо себя ограничивать, а 5 дней ни в чем себе не отказывать, но в пределах разумного. У меня уходил за месяц 1 кг, а за полгода 6кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью
200
46 3.7 0.9 8.2
Морская капуста
200
49.8 1.8 0.4 6
Яйцо перепелиное
60
100.8 7.1 7.9 0.4
Хурма
135
90.5 0.7 0.5 20.7
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Льняное масло
8
70.7 0 8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью
200
46 3.7 0.9 8.2
Морская капуста
38
9.5 0.3 0.1 1.1
Вино, столовое, красное
190
161.5 0.1 0 5
Хамон (Мясные продукты)
50
120.5 17.4 8.1 0.7
Сыр, моцарелла, из цельного молока
20
60 4.4 4.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 16.11.2018 09:48
Хамон - это святое)) Сколько месяцев выдержки было?)) 
Елена 16.11.2018 09:54 Нравится 1
Интересная схема кстати. Я даже сама к такой склонялась в свое время. Врооде как и есть можно, и пару дней грубо говоря "разгрузочных". Не хватало только системности подхода.
CTOuK 16.11.2018 10:26 Нравится 3
Юлия, iberico, reserva или gran, точно не помню. Так как я верю, что качественный хамон понижает холестерин и обладает целебными свойствами, то ни правильный хамон, пармезан, сухое красное вино в небольших количествах целенаправленно не буду исключить из своей диеты, несмотря на текущие трудности с этими продуктами.
CTOuK 16.11.2018 10:41
Елена, интересная и очень полезная. Если сможете, посмотрите фильм BBC "есть, голодать, жить дольше", в нем рассказывается, как проводились научные исследования в этой области. К тому же, нет тех стрессов и дилемм, которые описывают люди в соседнем моем блоге.
Счастливчик Джек 16.11.2018 10:51 Нравится 1
CTOuK, да врут они все, особенно БиБиСи...
Елена 16.11.2018 10:53 Нравится 2
CTOuK, тут все-равно будет принцип математики. Если 2 дня дефицита будут перекрывать профицит 5 дней, то будет все норм. Но если будет превышать, то результатат не будет.
Юлия 16.11.2018 10:58
CTOuK, поддерживаю  
Feliz 16.11.2018 11:07 Нравится 1
Елена, Я конечно,новичёк в теме,могу что то не так понимать.Но сегодня тренер мне читал "лекцию" как раз по теме дефицита и профицита.Как, я понял,что если в результате 5 дневного профицита наростёт жирок,то не факт,что за 2 дня дефицита организм будет использовать жировые отложения на восполнение расхода энергии,а не  мышечную ткань.
Александр 16.11.2018 11:17
Feliz, Но в течение 5 дней профицита, не только жирок нарастёт. ) Мышцы то тоже нарасти должны по идее, если есть профицит и тренировочный процесс грамотно построен.
И способы не растерять мясо на диете, должны быть по идее вашему тренеру тоже известны.
Feliz 16.11.2018 11:24 Нравится 1
Александр, Я думаю да,но мне пока нет,я просто поделился своим умозаключением.
CTOuK 16.11.2018 11:26
Система в любом случае эффективна. Допустим, что вы до перехода на схему 5+2, обычно съедали в день в среднем 2000 килокалорий, а за неделю получалось 14000 ккалорий. По схеме 5+2 у вас выходит 2000*5+600*2=112000 ккалорий. То есть вы из своего еженедельного рациона убираете 2800 ккалорий, за месяц это более 11200 килокалорий. Условие, если вы раньше съедали 2000 ккалорий, как комфортную норму для себя, вы не должны есть 3000 после разгрузочных дней (например по вторникам и четвергам). И ещё, предполагается, что со временем, организм адаптируется к низкому количеству ккалорий и в обычные дни их потребление тоже начинает снижаться, не возникает головных болей от голода. Самое главное, 2 дня легче пережить, чем всю неделю недоедая и мучая себя по вечерам.
CTOuK 16.11.2018 11:35
Система не эффективна, если вы уже питались по 300 килокалорий в день, и тем эффективнее, чем больше вы раньше съедали ккалорий. Например, если норма была 3000*7=21000, а при 5+2 3000*5+600*2=16200 за неделю, уже экономия 4800 за неделю и более 19200 за месяц, А у кого 3500 ккал было, вот везуха!
Александр 16.11.2018 11:41
CTOuK, Я боюсь там всё не настолько математически просто.. 
Ферментов на всё из 3500кк могло нехватать, как и инсулина, всё это по местам хранения и употребления растащить.. Поэтому усваивалось может быть и меньше. Не все 3500. Может 3000. А может меньше.
Но вообще схема интересная. ) Правда не особо представляю, что съесть на 600кк, чтобы не спалить за 2 дня всё мясо. Только белок? Его будет очень мало.. Хотя если не 600, а ближе к 1000, то вполне норм. Мясо + овощи.
CTOuK 16.11.2018 11:56
Александр, Как они считают в разгузчный день на 600 ккал запускается аутофагия, а это ещё диета против рака и замедляет старение. Но, как я понял, в эффективности аутофагии вы пока сомневаетесь, то для вас это может быть не актуальным. Постарайтесь выбрать дни, когда Ваш организм потребляет меньше белка.
Александр 16.11.2018 12:01
CTOuK, именно на 600кк? Без привязки к возрасту, полу, росту, весу?
Елена 16.11.2018 12:29 Нравится 2
CTOuK, вообще реально прикольно. Минус по факту один, держать систему. Потому как если вдруг в запланированный разгрузочный день вдруг придет как у Вас хамон, то система поламается. Но реально рассмотреть этот вариант стоит. Два дня голода реально прощще пережить, чем перманентное состояние недоедания.
CTOuK 16.11.2018 12:31 Нравится 1
Мужчине 600, женщине 500, норма потребления в остальные дни 2400/2000. Иных у меня сведений нет, хотя не исключаю, что корреляция должна быть. Если Вам удастся покопаться в этой области и нарыть что-то интересное, то буду Вам признателен. Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец доктор Майкл Мосли.
Feliz 16.11.2018 13:44 Нравится 2
CTOuK, Я неделю в "теме" но уже понимаю ,что не могут быть одинаковые нормы ккал(2400) для 50 кг. и 120 кг. мужчины,это бред.
CTOuK 16.11.2018 14:06 Нравится 1
Feliz,поздравляю Вас. Тогда поищите более подробную информацию о 5+2 в этой части и я Вам буду признателен. Можно лишь предположить, что скорее всего исследования проводились на среднестатистической группе населения, для которых 2000/2400 ккалорий в день достаточно или даже много. Для качков, портовых грузчиков, не использующих механизированные средства погрузки, для больных людей и борцов сумо эта диета скорее всего не подходит.
Feliz 16.11.2018 14:15 Нравится 3
CTOuK, Я склонен к тому,что если,что то не понимаешь, и не знаешь,нужно обращаться к специально обученному человеку,в моем случае к  тренеру,а не пытаться стать "гуру"самостоятельно изучая сомнительные статьи в инете.
Feliz 16.11.2018 14:26 Нравится 1
Александр, Согласен,но тут как говорится не угадаешь,может и после универа,быть не особо умен,а может и после курсов "талант".Как и во всех остальных профессиях собственно.
CTOuK 16.11.2018 14:45 Нравится 1
Feliz, Одно другому не мешает, иначе без тренера и без самообразования будет очень сложно, там где его нет. Т.е. допустимы разные подходы. Это как поход к врачу с насморком. Одни слепо доверяют врачу, другие параллельно пытаются разобраться в проблеме, третьи занимаются самолечением.
Feliz 16.11.2018 15:02
CTOuK, Только происходит это так:сначала занимаются самообразованием,а потом переходят к самолечению.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ