Софья
09.11.2018 00:39

Дневник питания и тренировок за 09.11.2018

Вчера отказалась от предложенного сыра. Приехали. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Тушение)
120
204 23.9 12.1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62
100
66 0.9 4.7 4.3
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
15
66.9 2.8 2.9 8.1
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
100
42 3.6 0.4 8.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 13
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
100
200 30.2 7.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса по 1-64
200
134 5 10 5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 ЛФК, силовая тренировка на ноги, немного бассейна, хамам, сауна. 

Первая тренировка

Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
25
2500
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
88
88
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
10
700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
27.5
1925
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Количество повторений: 328 раз
Тоннаж: 5125 кг
Время: 120 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ