Софья
16.11.2018 00:56

Дневник питания и тренировок за 15.11.2018

День был насыщенный разными делами, обед разделила на 2 раза. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Омега-3 [Nutrilite]
1
11 0.3 1 0.2
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Соевый соус
20
10.1 1.2 0 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-пюре из разных овощей
300
180.9 6.9 8.4 21
Баранина тушеная, по 1-422
200
340 20.6 25.4 7.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
200
232 18 0.8 40.3
Соевый соус
20
10.1 1.2 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Мацони [Чистая Линия]
100
56 2.8 3.2 3.6
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
15
89.4 4.4 7 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио-день. 5 минут массажного кресла и 10 минут гидромассажа, хамам.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
65
65
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1544 ккал
Время: 225 мин
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты