Софья

17.11.2018 11:04

Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Вечерняя силовая тренировка на ноги. А утром приходили устанавливать унитаз, нормально есть не дали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	721	406	20	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из зеленого горошка	300	248.1	12	9	31.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	710	253	12	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты из Говядины [Мираторг]	100	149	15.7	8.3	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Морковь	50	20.5	0.5	0.1	4.8
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	1.5
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	871	454	22	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тыквенные Семечки [Ашан]	25	142.5	6.3	12.5	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мацони [Чистая Линия]	200	112	5.6	6.4	7.2
Итого	825	256	11	18	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Итого	655	184	2	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Морковь	300	123	2.8	0.7	28.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	1.5
Итого	850	187	4	4	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	30	103.5	1.1	0.9	22.8
Итого	430	103	1	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5862	1846	76	86	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка на ноги и немного пресса. Бассейн-релакс, 20 мин массажного кресла, 20 мин гидромассажа

Первая тренировка 20:00 23:40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	50		50

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70
Вес снаряда	10		700

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	88		88
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70
Вес снаряда	27.5		1925

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	50		5000

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда	25		5000

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	10		750

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 912 ккал

Время: 135 мин

Количество повторений: 603 раз

Тоннаж: 13375 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-молочный коктэль

Хек запеченый с морковью в фольге

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 92%

Galina

2021-04-02

Калорийность: 1065 кКал

Витамины и минералы: 92%

Рина

2021-04-10

Калорийность: 1113 кКал

Витамины и минералы: 88%