Софья
17.11.2018 11:04
Дневник питания и тренировок за 16.11.2018
Вечерняя силовая тренировка на ноги. А утром приходили
устанавливать унитаз, нормально есть не дали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| ИТОГО | 721 | 406 | 20 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из зеленого горошка |
300
|
248.1 | 12 | 9 | 31.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 710 | 253 | 12 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из Говядины [Мираторг] |
100
|
149 | 15.7 | 8.3 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Морковь |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| ИТОГО | 871 | 454 | 22 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные Семечки [Ашан] |
25
|
142.5 | 6.3 | 12.5 | 3.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мацони [Чистая Линия] |
200
|
112 | 5.6 | 6.4 | 7.2 |
| ИТОГО | 825 | 256 | 11 | 18 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| ИТОГО | 655 | 184 | 2 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Морковь |
300
|
123 | 2.8 | 0.7 | 28.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| ИТОГО | 850 | 187 | 4 | 4 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген Детский [Русский Гематоген] |
30
|
103.5 | 1.1 | 0.9 | 22.8 |
| ИТОГО | 430 | 103 | 1 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5862 | 1846 | 76 | 86 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка на ноги и немного пресса. Бассейн-релакс, 20 мин
массажного кресла, 20 мин гидромассажа
Первая тренировка 20:00 23:40
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
10 |
700 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
88 |
88 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
1925 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
5000 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
200 |
200 |
|
Вес снаряда |
25 |
5000 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
750 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Итоги за день
Энергозатраты: 912 ккал
Время: 135 мин
Количество повторений: 603 раз
Тоннаж: 13375 кг
