Софья
17.11.2018 11:04

Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Вечерняя силовая тренировка на ноги. А утром приходили устанавливать унитаз, нормально есть не дали.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-пюре из зеленого горошка
300
248.1 12 9 31.5
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Котлеты из Говядины [Мираторг]
100
149 15.7 8.3 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Морковь
50
20.5 0.5 0.1 4.8
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 1.5
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тыквенные Семечки [Ашан]
25
142.5 6.3 12.5 3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мацони [Чистая Линия]
200
112 5.6 6.4 7.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Морковный сок
250
140 2.8 0.3 31.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Морковь
300
123 2.8 0.7 28.7
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
30
103.5 1.1 0.9 22.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка на ноги и немного пресса. Бассейн-релакс, 20 мин массажного кресла, 20 мин гидромассажа

Первая тренировка 20:00 23:40

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
10
700
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
88
88
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
27.5
1925
Отведение ноги в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
50
5000
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
200
200
Вес снаряда
25
5000
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
10
750
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
20
20
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 912 ккал
Время: 135 мин
Количество повторений: 603 раз
Тоннаж: 13375 кг
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ