Дневник питания и тренировок за 17.11.2018

День кардио. Очень вкусный био-йогурт, как мороженое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]	15	89.4	4.4	7	2
Итого	536	289	19	21	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из шпината по 1-184	300	126	5.7	6	12
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	710	131	6	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	560	168	3	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	182	233.1	34.5	10	1.3
Гриб вешенка, сырой	200	66	6.6	0.8	12.2
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	42	1.5	0.1	8.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	10	88.4	0	10	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	1.1
Итого	1042	478	45	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольный фреш	300	201.6	7.2	0.6	42.3
Итого	700	201	7	0	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	42	1.5	0.1	8.8
Итого	1200	455	14	27	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Термостатный Йогурт [Marmaluzi]	200	168	5.6	5	25
Итого	600	168	5	5	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	6148	1892	102	88	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День кардио. Немного болят ноги после вчерашней силовой. и косые мышцы пресса

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	65		65

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1810 ккал

Время: 245 мин

Александр 18.11.2018 14:32

Солидный дефицит.

Софья 18.11.2018 15:51

Александр, это хорошо же, да? Какой нормальный? Я пока не разобралась

Александр 18.11.2018 16:20

Софья, ну учитывая, что точно учесть расход нереально, то вашего более чем достаточно.
Есдиственное, я бы после дня ног Кардио день не ставил.
И кардио так много в один день на мой личный взгляд - перебор. Но это для меня.
Вас не должно напрягать его количество должно быть именно в кайф.
Когда вам покажется, что все задолбало и пошло оно всё, снижайте его количество. Не нужно через силу все это делать.. Нужна какая то золотая середина.

Софья 18.11.2018 23:32

Александр, Не-не, если я чувствую, что надоело, то иду в бассейн сразу, я не через силу. Про ноги поняла, спасибо