Софья
18.11.2018 14:14

Дневник питания и тренировок за 17.11.2018

День кардио. Очень вкусный био-йогурт, как мороженое

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]
15
89.4 4.4 7 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-пюре из шпината по 1-184
300
126 5.7 6 12
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
182
233.1 34.5 10 1.3
Гриб вешенка, сырой
200
66 6.6 0.8 12.2
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
42 1.5 0.1 8.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1.3 0.1 6.9
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
10
88.4 0 10 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Уксус винный, красный
10
1.9 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Свекольный фреш
300
201.6 7.2 0.6 42.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1.3 0.1 6.9
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
42 1.5 0.1 8.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Термостатный Йогурт [Marmaluzi]
200
168 5.6 5 25
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День кардио. Немного болят ноги после вчерашней силовой. и косые мышцы пресса

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
65
65
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
25
25
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 1810 ккал
Время: 245 мин
Александр 18.11.2018 14:32
Солидный дефицит.
Софья 18.11.2018 15:51
Александр, это хорошо же, да? Какой нормальный? Я пока не разобралась
Александр 18.11.2018 16:20 Нравится 1
Софья, ну учитывая, что точно учесть расход нереально, то вашего более чем достаточно.
Есдиственное, я бы после дня ног Кардио день не ставил.
И кардио так много в один день на мой личный взгляд - перебор. Но это для меня.
Вас не должно напрягать его количество должно быть именно в кайф.
Когда вам покажется, что все задолбало и пошло оно всё, снижайте его количество. Не нужно через силу все это делать.. Нужна какая то золотая середина.
Софья 18.11.2018 23:32 Нравится 1
Александр, Не-не, если я чувствую, что надоело, то иду в бассейн сразу, я не через силу. Про ноги поняла, спасибо
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ