Софья
19.11.2018 00:32
Дневник питания за 18.11.2018
Очень сложно готовить на одного человека, а не на целую роту, как я
люблю. (в погоне за разнообразием)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [Чистая Линия] |
100
|
56 | 2.8 | 3.2 | 3.6 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 821 | 462 | 22 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food] |
20
|
119.2 | 5.8 | 9.3 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
86 | 3.3 | 1.2 | 14.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 670 | 208 | 9 | 10 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 640 | 171 | 2 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива) |
100
|
22.7 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Пюре из моркови |
100
|
105.7 | 1.7 | 8.4 | 6.3 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
145
|
140.4 | 30.5 | 1.8 | 0.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 1025 | 497 | 42 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
300
|
168 | 3.3 | 0.3 | 37.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 705 | 212 | 3 | 5 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива) |
100
|
22.7 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Пюре из моркови |
100
|
105.7 | 1.7 | 8.4 | 6.3 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 1100 | 470 | 24 | 27 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6161 | 2023 | 104 | 89 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
