Софья
19.11.2018 00:32

Дневник питания за 18.11.2018

Очень сложно готовить на одного человека, а не на целую роту, как я люблю. (в погоне за разнообразием)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Вода
400
0 0 0 0
Мацони [Чистая Линия]
100
56 2.8 3.2 3.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
20
119.2 5.8 9.3 2.4
Вода
400
0 0 0 0
Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D
200
86 3.3 1.2 14.4
Кофе чёрный без сахара
50
3.5 0.1 0.3 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива)
100
22.7 1.4 0.1 3.9
Пюре из моркови
100
105.7 1.7 8.4 6.3
Горошек зелёный, вареный, с солью
50
42 2.7 0.1 7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
145
140.4 30.5 1.8 0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морковный сок
300
168 3.3 0.3 37.8
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5.2 10 6.2
Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива)
100
22.7 1.4 0.1 3.9
Пюре из моркови
100
105.7 1.7 8.4 6.3
Горошек зелёный, вареный, с солью
50
42 2.7 0.1 7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги