Софья
22.11.2018 00:12

Дневник питания и тренировок за 20.11.2018

Силовая тренировка на верх. Обед и ужин - близнецы-братья

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
150
250.5 36.7 9.8 1.3
Каша пшенная по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
52 1.6 0.4 10.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сок киви (Соки и компоты)
300
123 0 0.9 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Каша пшенная по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая на верхнюю часть тела, бассейн просто для релакса
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
72
8640
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
18
2160
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
13.5
1080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 802 ккал
Время: 115 мин
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 15480 кг
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ