Софья

24.11.2018 00:45

Дневник питания и тренировок за 23.11.2018

Тяжело быть и сценаристом, и продюсером и поваром в одном лице. Со съемок осталось куча еды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	408	20	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	415	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат столичный	100	325.2	15.9	27.8	3
Бульон из кур или индеек прозрачный	400	202.8	17.2	14.4	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	528	33	42	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сок Яблоко-Сельдерей [Ideas]	150	43.5	0	0	11
Сок Морковь-Сельдерей [Азбука Вкуса]	150	46.5	1.8	0.2	9.6
Итого	700	90	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковное пюре по 1-212	200	180	3.8	11.2	16.2
Сельдерей (Припускание)	100	12	0.9	0.1	1.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Уксус винный 3%	10	0.9	0	0	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	50	97	2.3	9	1.8
Итого	1230	628	18	40	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5715	1815	77	113	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка, ноги, пресс, оплатила зал до августа 2020 года - уиии!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	42		42

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	50		50

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	10		900

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	96		96
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	50		3000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	50		2250

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70
Вес снаряда	27.5		1925

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	50		5000

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда	30		4800

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10		800

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 937 ккал

Время: 127 мин

Количество повторений: 701 раз

Тоннаж: 18675 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Конверты с курицей, творогом и пеканом

Лобио зеленый с кальмаром