Софья
24.11.2018 00:45
Дневник питания и тренировок за 23.11.2018
Тяжело быть и сценаристом, и продюсером и поваром в одном лице. Со
съемок осталось куча еды
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 720 | 408 | 20 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 415 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат столичный |
100
|
325.2 | 15.9 | 27.8 | 3 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
400
|
202.8 | 17.2 | 14.4 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 900 | 528 | 33 | 42 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Яблоко-Сельдерей [Ideas] |
150
|
43.5 | 0 | 0 | 11 |
| Сок Морковь-Сельдерей [Азбука Вкуса] |
150
|
46.5 | 1.8 | 0.2 | 9.6 |
| ИТОГО | 700 | 90 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| ИТОГО | 550 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковное пюре по 1-212 |
200
|
180 | 3.8 | 11.2 | 16.2 |
| Сельдерей (Припускание) |
100
|
12 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус винный 3% |
10
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
50
|
97 | 2.3 | 9 | 1.8 |
| ИТОГО | 1230 | 628 | 18 | 40 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5715 | 1815 | 77 | 113 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка, ноги, пресс, оплатила зал до августа 2020 года
- уиии!
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
900 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
96 |
96 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
3000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
2250 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
1925 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
5000 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
30 |
4800 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Итоги за день
Энергозатраты: 937 ккал
Время: 127 мин
Количество повторений: 701 раз
Тоннаж: 18675 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Уха простая со сливками
36.2
3.2
1.6
2.1
19
Кекс манник
253.4
6.4
13.8
25.3
0
Свекольный суп со свиной вырезкой
20.6
1.5
0.8
1.9
15
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
