Софья
25.11.2018 01:22
Дневник питания и тренировок за 24.11.2018
Откуда-то взялся лишний килограмм за день. Бесит. А скидывать по
50-100 грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Итого | 720 | 408 | 20 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [Чистая Линия] |
150
|
84 | 4.2 | 4.8 | 5.4 |
| Итого | 550 | 84 | 4 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жареные котлеты из замороженого говяжьего фарша |
100
|
295 | 23.1 | 21.8 | 0 |
| Морковное пюре по 1-212 |
200
|
180 | 3.8 | 11.2 | 16.2 |
| Итого | 700 | 475 | 26 | 33 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок глазированный |
45
|
183.2 | 3.8 | 12.5 | 14.4 |
| Итого | 445 | 183 | 3 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
150
|
78 | 1.8 | 6 | 4.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
100
|
220 | 18.6 | 12.2 | 8.7 |
| Итого | 980 | 559 | 27 | 39 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 420 | 67 | 2 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5015 | 1777 | 84 | 112 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный кардио-день. В зале два дня открытых дверей, в бассейне
тесновато
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1645 ккал
Время: 201 мин
3
37
sera
25.11.2018 02:24
1 кг за день это может быть только водой или проблемой с желудком.
Как правило, скидывается так же быстро, как и приходит, если
проблема задержки воды или желудка решена. Может вообще не
проблема. Съели селедку - +1 кг. На следущий день - -1кг. Это
норма. Ну и женский цикл почти у всех дает +1-2 кг, который через
неделю уходит без особых усилий.
Юлия Федина
25.11.2018 05:49
Ничё се у вас энергозатраты за тренировку! Вы в зале полдня
проводите?
Квант Счастья
25.11.2018 10:27
Юлия
Федина, судя по времени, всего 3 часа и 20 минут, если 20 минут
- это не время по дороге к залу
Юлия Федина
25.11.2018 10:38
Квант
Счастья, Так это минимум, если фигачить без перерыва. А если
есть отдых между разными видами нагрузок мин по 10, плюс
душ-переодевания, вот и полдня)
Анна
25.11.2018 11:19
Ничего себе у вас физподготовка, которая позволяет столько
заниматься. Круто.
45 минут без перерыва пробегать, потом час на эллипсе. А потом еще пойти в бассейн и там и аквааэробика, и по полчаса брассом и на спине полчаса.
А часто получается делать такие тренировки? Примерно сколько раз в неделю, если не секрет?
45 минут без перерыва пробегать, потом час на эллипсе. А потом еще пойти в бассейн и там и аквааэробика, и по полчаса брассом и на спине полчаса.
А часто получается делать такие тренировки? Примерно сколько раз в неделю, если не секрет?
Елена Гордеева
25.11.2018 11:42
Круто, я бы умерла
Татьяна
25.11.2018 11:46
Анна
Дочкина,беговая дорожка/медленно. Думаю,что это ходьба, а не
бег, и довольно таки умеренная. Время внушительно, да, особенно в
сочетании с элиптическим.
Счастливчик Джек
25.11.2018 13:06
Анна
Дочкина, не знаю, коллеги говорят, после 30 км тяжеловато. Сам
я больше пятнашки не бегал, скучно, но верю.
Валентина
25.11.2018 13:13
Квант
Счастья, а я забиваю время, чтобы уложиться в калораж, который
тренажер показывает. иногда истинное время меньше, если хожу под
углом. например 10 минут ходьбы 5,5 км/ч без угла это 32 ккал, с
углом от 0 до 15 градусов это в разы больше ккал, поэтому указываю
больше время.
Татьяна
25.11.2018 14:24
Анна
Дочкина, вполне возможно
Анна
25.11.2018 15:59
Счастливчик
Джек, я о времени, а не километрах. О том, что навык бежать с
адекватной текущему состоянию скоростью быстро вырабатывается. А уж
скорость и, соответственно, количество километров у кого
сколько получится.
Софья
26.11.2018 01:14
Юлия
Федина, 30 мин пешком до зала (3 км), час на беговой с
изменением наклона (6 км), час на элип.тренажере (8 км), 15 мин
аквааэробики, час плаванья без остановки (в одну сторону брассом,
обратно на спине).
Софья
26.11.2018 01:15
Квант
Счастья, прихожу в зал к 19:30, ухожу в 00:05. Тренировка, плюс
хамам, сайна, массажное кресло.
Софья
26.11.2018 01:20
Анна
Дочкина, на самом деле час на беговой без перерыва быстрым
шагом, но в гору, по этому указано время - сколько калорий ушло.
Три раза в неделю кардио-тренировки (как эта) и дважды силовые (низ
и верх). Когда силовые в бассейне ограничиваюсь 15 мин аквааэробики
и 20 минут плаванья (брассом в одну сторону, на спине обратно)
Софья
26.11.2018 01:23
Счастливчик
Джек, бегать ненавижу, плюс колени болят
Софья
26.11.2018 01:24
Елена
Гордеева, ахахахаххаха. Три раза в неделю так. И что? И ничего.
Все в это питание упирается, будь оно неладно
Александр
26.11.2018 04:57
Не верьте ровным графикам похудания и ли набора. Всегда есть
колебания, слабо поддающиеся логике.
Я бы правда виновником считал кортизол после 3х часов Кардио..
Но это ваш выбор.
Я бы правда виновником считал кортизол после 3х часов Кардио..
Но это ваш выбор.
sera
26.11.2018 05:15
Софья, а как долго вы готовы
жить в таком режиме? Просто, убрав такие нагрузки вы тут же начнете
набирать вес. Готовы ли вы жить в таком режиме не до того, как
получите заветную цифру на весах, а постоянно? Конечно, у всех в
жизни бывают изменения, вносящие корректировки в наш режим, но
режим при похудение не должен принципиально отличаться от режима
после, если этих изменений в жизни не будет.
Елена Гордеева
26.11.2018 05:57
Софья,
я все же приверженец стратегии "спорт в кайф". И вы знаете, проблем
с лишним весом нет в принципе. При таком подходе человек сгореть
может. Это же какие энергозатраты, нагрузка на сердце и органы.
Люди правильно говорят. Путь в никуда.
Елена Гордеева
26.11.2018 06:02
Софья,
колени могут болеть из-за жесткого дефицита. При высоких
энергозатратах и минимальной калорийности рациона страдают суставы
и связки. Это тут неоднократно озвучивалось "старичками". Сама с
этим явлением сталкивалась. У меня колени лет дцать назад даже
опухали, ходить не могла.
Счастливчик Джек
26.11.2018 06:49
sera, 
sera
26.11.2018 07:19
Счастливчик
Джек, здесь же еще вопрос времени.. 4 часа в день на
спорт. зал не каждый может себе позволить долго выделять.
Софья
26.11.2018 14:24
Елена
Гордеева, мне все в кайф, под присмотром тренера, каждому свое
Софья
26.11.2018 14:25
Елена
Гордеева, колени болят давно из-за другого (старые травмы), на
занятиях не мешают, просто бегать не люблю и не хочу.
