Софья

25.11.2018 01:22

Дневник питания и тренировок за 24.11.2018

Откуда-то взялся лишний килограмм за день. Бесит. А скидывать по 50-100 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Итого	720	408	20	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мацони [Чистая Линия]	150	84	4.2	4.8	5.4
Итого	550	84	4	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Жареные котлеты из замороженого говяжьего фарша	100	295	23.1	21.8	0
Морковное пюре по 1-212	200	180	3.8	11.2	16.2
Итого	700	475	26	33	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырок глазированный	45	183.2	3.8	12.5	14.4
Итого	445	183	3	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из свежих огурцов по 1-60	150	78	1.8	6	4.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	1.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Итого	980	559	27	39	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	420	67	2	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5015	1777	84	112	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный кардио-день. В зале два дня открытых дверей, в бассейне тесновато

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	46		46

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	60		60

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1645 ккал

Время: 201 мин

sera 25.11.2018 02:24

1 кг за день это может быть только водой или проблемой с желудком. Как правило, скидывается так же быстро, как и приходит, если проблема задержки воды или желудка решена. Может вообще не проблема. Съели селедку - +1 кг. На следущий день - -1кг. Это норма. Ну и женский цикл почти у всех дает +1-2 кг, который через неделю уходит без особых усилий.

Юлия Федина 25.11.2018 05:49

Ничё се у вас энергозатраты за тренировку! Вы в зале полдня проводите?

Квант Счастья 25.11.2018 10:27

Юлия Федина, судя по времени, всего 3 часа и 20 минут, если 20 минут - это не время по дороге к залу

Юлия Федина 25.11.2018 10:38

Квант Счастья, Так это минимум, если фигачить без перерыва. А если есть отдых между разными видами нагрузок мин по 10, плюс душ-переодевания, вот и полдня)

Анна 25.11.2018 11:19

Ничего себе у вас физподготовка, которая позволяет столько заниматься. Круто.
45 минут без перерыва пробегать, потом час на эллипсе. А потом еще пойти в бассейн и там и аквааэробика, и по полчаса брассом и на спине полчаса.
А часто получается делать такие тренировки? Примерно сколько раз в неделю, если не секрет?

Елена Гордеева 25.11.2018 11:42

Круто, я бы умерла

Татьяна 25.11.2018 11:46

Анна Дочкина,беговая дорожка/медленно. Думаю,что это ходьба, а не бег, и довольно таки умеренная. Время внушительно, да, особенно в сочетании с элиптическим.

Анна 25.11.2018 12:45

Татьяна, ходьба в тренировке указана отдельно.

А почему нет то? Если немного натренироваться и выбрать подходящий темп, то бежать можно почти бесконечно.

Счастливчик Джек 25.11.2018 13:06

Анна Дочкина, не знаю, коллеги говорят, после 30 км тяжеловато. Сам я больше пятнашки не бегал, скучно, но верю.

Валентина 25.11.2018 13:13

Квант Счастья, а я забиваю время, чтобы уложиться в калораж, который тренажер показывает. иногда истинное время меньше, если хожу под углом. например 10 минут ходьбы 5,5 км/ч без угла это 32 ккал, с углом от 0 до 15 градусов это в разы больше ккал, поэтому указываю больше время.

Александр 25.11.2018 13:19

Валентина, а в тренажёр вбиты ваши рост и вес?

Валентина 25.11.2018 13:28

Александр, вес и возраст. в часы вбит вес, рост и возраст. разница небольшая по расходу калорий.

Александр 25.11.2018 13:29

Валентина, прикольно. В наших глубоко закрыто все это.. Сходу не настроить..

Татьяна 25.11.2018 14:24

Анна Дочкина, вполне возможно

Анна 25.11.2018 15:59

Счастливчик Джек, я о времени, а не километрах. О том, что навык бежать с адекватной текущему состоянию скоростью быстро вырабатывается. А уж скорость и, соответственно, количество километров у кого сколько получится.

Софья 26.11.2018 01:11

sera, вода каждый день одинаковое количество, проблем с желудком и женских нет. Селедки не было. Но было другое. Как обычно из-за чего-то вредного плюс кг, а на обычном рационе всего минус 600 грамм.

Софья 26.11.2018 01:14

Юлия Федина, 30 мин пешком до зала (3 км), час на беговой с изменением наклона (6 км), час на элип.тренажере (8 км), 15 мин аквааэробики, час плаванья без остановки (в одну сторону брассом, обратно на спине).

Софья 26.11.2018 01:15

Квант Счастья, прихожу в зал к 19:30, ухожу в 00:05. Тренировка, плюс хамам, сайна, массажное кресло.

Софья 26.11.2018 01:16

Валентина, я тоже указываю время под калории

Софья 26.11.2018 01:18

Александр, я прикладываю браслет к дорожке и тренажерам, он про меня все знает, не только личные данные ( с середины лета прошла-пробежала 500 км уже)

Софья 26.11.2018 01:20

Анна Дочкина, на самом деле час на беговой без перерыва быстрым шагом, но в гору, по этому указано время - сколько калорий ушло. Три раза в неделю кардио-тренировки (как эта) и дважды силовые (низ и верх). Когда силовые в бассейне ограничиваюсь 15 мин аквааэробики и 20 минут плаванья (брассом в одну сторону, на спине обратно)

Софья 26.11.2018 01:23

Татьяна, все правильно. Ходьба - это ходьба по улице, полчаса пешком до зала. На беговой, в зависимости от предложенной по браслету тренировке (каждый день разные) или быстрая ходьба по холмистой местности, или ходьба/бег

Софья 26.11.2018 01:23

Счастливчик Джек, бегать ненавижу, плюс колени болят

Софья 26.11.2018 01:24

Елена Гордеева, ахахахаххаха. Три раза в неделю так. И что? И ничего. Все в это питание упирается, будь оно неладно

Александр 26.11.2018 04:57

Не верьте ровным графикам похудания и ли набора. Всегда есть колебания, слабо поддающиеся логике.
Я бы правда виновником считал кортизол после 3х часов Кардио..
Но это ваш выбор.

sera 26.11.2018 05:15

Софья, а как долго вы готовы жить в таком режиме? Просто, убрав такие нагрузки вы тут же начнете набирать вес. Готовы ли вы жить в таком режиме не до того, как получите заветную цифру на весах, а постоянно? Конечно, у всех в жизни бывают изменения, вносящие корректировки в наш режим, но режим при похудение не должен принципиально отличаться от режима после, если этих изменений в жизни не будет.

Елена Гордеева 26.11.2018 05:57

Софья, я все же приверженец стратегии "спорт в кайф". И вы знаете, проблем с лишним весом нет в принципе. При таком подходе человек сгореть может. Это же какие энергозатраты, нагрузка на сердце и органы. Люди правильно говорят. Путь в никуда.

Елена Гордеева 26.11.2018 06:02

Софья, колени могут болеть из-за жесткого дефицита. При высоких энергозатратах и минимальной калорийности рациона страдают суставы и связки. Это тут неоднократно озвучивалось "старичками". Сама с этим явлением сталкивалась. У меня колени лет дцать назад даже опухали, ходить не могла.

Счастливчик Джек 26.11.2018 06:49

sera,

sera 26.11.2018 07:19

Счастливчик Джек, здесь же еще вопрос времени.. 4 часа в день на спорт. зал не каждый может себе позволить долго выделять.

Софья 26.11.2018 14:20

Александр, один раз за день пришло 3 кг. ТРИ!!! Одни и те же весы, одна и та эже программа тренировок...

Софья 26.11.2018 14:23

sera, с марта 2017го я в таком режиме, как после операции оправилась. Правда потом было еще две операции и приходилось много пропускать. Но с лета я практически не пропускаю, тем более командировок за год было мало. Вот оплатила абонемент на днях до апреля 2020го.

Александр 26.11.2018 14:23

Софья, Ну и что?
Мне в эту субботу просто так прилетело 2 кило. И к утру следующего дня - они испарились..
А у вас как? Пришло 3 и? Дальше как график себя повел?

Софья 26.11.2018 14:23

sera, ну я вот могу, для меня это не проблема. а образ жизни

Софья 26.11.2018 14:24

Елена Гордеева, мне все в кайф, под присмотром тренера, каждому свое

Софья 26.11.2018 14:25

Елена Гордеева, колени болят давно из-за другого (старые травмы), на занятиях не мешают, просто бегать не люблю и не хочу.

Софья 26.11.2018 14:26

Александр, сошли, но за несколько дней. Лень лезть смотреть, убегаю