Софья
25.11.2018 01:22

Дневник питания и тренировок за 24.11.2018

Откуда-то взялся лишний килограмм за день. Бесит. А скидывать по 50-100 грамм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Мацони [Чистая Линия]
150
84 4.2 4.8 5.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Жареные котлеты из замороженого говяжьего фарша
100
295 23.1 21.8 0
Морковное пюре по 1-212
200
180 3.8 11.2 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сырок глазированный
45
183.2 3.8 12.5 14.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих огурцов по 1-60
150
78 1.8 6 4.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Салат зеленый по 1-58
100
54 1.8 4.1 2.4
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 1.5
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Котлеты, индейка, по 2-22
100
220 18.6 12.2 8.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный кардио-день. В зале два дня открытых дверей, в бассейне тесновато
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
46
46
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
60
60
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1645 ккал
Время: 201 мин
 3 
 37
sera 25.11.2018 02:24
1 кг за день это может быть только водой или проблемой с желудком. Как правило, скидывается так же быстро, как и приходит, если проблема задержки воды или желудка решена. Может вообще не проблема. Съели селедку - +1 кг. На следущий день - -1кг. Это норма. Ну и женский цикл почти у всех дает +1-2 кг, который через неделю уходит без особых усилий.
Юлия Федина 25.11.2018 05:49
Ничё се у вас энергозатраты за тренировку! Вы в зале полдня проводите?
Квант Счастья 25.11.2018 10:27
Юлия Федина, судя по времени, всего 3 часа и 20 минут, если 20 минут - это не время по дороге к залу
Юлия Федина 25.11.2018 10:38
Квант Счастья, Так это минимум, если фигачить без перерыва. А если есть отдых между разными видами нагрузок мин по 10, плюс душ-переодевания, вот и полдня)
Анна 25.11.2018 11:19
Ничего себе у вас физподготовка, которая позволяет столько заниматься. Круто.
45 минут без перерыва пробегать, потом час на эллипсе. А потом еще пойти в бассейн и там и аквааэробика, и по полчаса брассом и на спине полчаса.
А часто получается делать такие тренировки? Примерно сколько раз в неделю, если не секрет?
Елена Гордеева 25.11.2018 11:42
Круто, я бы умерла
Татьяна 25.11.2018 11:46
Анна Дочкина,беговая дорожка/медленно. Думаю,что это ходьба, а не бег, и довольно таки умеренная. Время внушительно, да, особенно в сочетании с элиптическим.
Анна 25.11.2018 12:45
Татьяна, ходьба в тренировке указана отдельно.

А почему нет то? Если немного натренироваться и выбрать подходящий темп, то бежать можно почти бесконечно.
Анна Дочкина, не знаю, коллеги говорят, после 30 км тяжеловато. Сам я больше пятнашки не бегал, скучно, но верю.
Валентина 25.11.2018 13:13
Квант Счастья, а я забиваю время, чтобы уложиться в калораж, который тренажер показывает. иногда истинное время меньше, если хожу под углом. например 10 минут ходьбы 5,5 км/ч без угла это 32 ккал, с углом от 0 до 15 градусов это в разы больше ккал, поэтому указываю больше время. 
Александр 25.11.2018 13:19
Валентина, а в тренажёр вбиты ваши рост и вес?
Валентина 25.11.2018 13:28
Александр, вес и возраст. в часы вбит вес, рост и возраст. разница небольшая по расходу калорий.
Александр 25.11.2018 13:29
Валентина, прикольно. В наших глубоко закрыто все это.. Сходу не настроить..
Татьяна 25.11.2018 14:24
Анна Дочкина, вполне возможно
Анна 25.11.2018 15:59
Счастливчик Джек, я о времени, а не километрах. О том, что навык бежать с адекватной текущему состоянию скоростью быстро вырабатывается. А уж скорость и, соответственно, количество километров у кого сколько получится.
Софья 26.11.2018 01:11
sera, вода каждый день одинаковое количество, проблем с желудком и женских нет. Селедки не было. Но было другое. Как обычно из-за чего-то вредного плюс кг, а на обычном рационе всего минус 600 грамм.
Софья 26.11.2018 01:14
Юлия Федина, 30 мин пешком до зала (3 км), час на беговой с изменением наклона (6 км), час на элип.тренажере (8 км), 15 мин аквааэробики, час плаванья без остановки (в одну сторону брассом, обратно на спине).
Софья 26.11.2018 01:15
Квант Счастья, прихожу в зал к 19:30, ухожу в 00:05. Тренировка, плюс хамам, сайна, массажное кресло.
Софья 26.11.2018 01:16
Валентина, я тоже указываю время под калории
Софья 26.11.2018 01:18
Александр, я прикладываю браслет к дорожке и тренажерам, он про меня все знает, не только личные данные ( с середины лета прошла-пробежала 500 км уже)
Софья 26.11.2018 01:20
Анна Дочкина, на самом деле час на беговой без перерыва быстрым шагом, но в гору, по этому указано время - сколько калорий ушло. Три раза в неделю кардио-тренировки (как эта) и дважды силовые (низ и верх). Когда силовые в бассейне ограничиваюсь 15 мин аквааэробики и 20 минут плаванья (брассом в одну сторону, на спине обратно)
Софья 26.11.2018 01:23
Татьяна, все правильно. Ходьба - это ходьба по улице, полчаса пешком до зала. На беговой, в зависимости от предложенной по браслету тренировке (каждый день разные) или быстрая ходьба по холмистой местности, или ходьба/бег
Софья 26.11.2018 01:23
Счастливчик Джек, бегать ненавижу, плюс колени болят
Софья 26.11.2018 01:24
Елена Гордеева, ахахахаххаха. Три раза в неделю так. И что? И ничего. Все в это питание упирается, будь оно неладно
Александр 26.11.2018 04:57
Не верьте ровным графикам похудания и ли набора. Всегда есть колебания, слабо поддающиеся логике.
Я бы правда виновником считал кортизол после 3х часов Кардио..
Но это ваш выбор.
sera 26.11.2018 05:15
Софья,  а как долго вы готовы жить в таком режиме? Просто, убрав такие нагрузки вы тут же начнете набирать вес. Готовы ли вы жить в таком режиме не до того, как получите заветную цифру на весах, а постоянно? Конечно, у всех в жизни бывают изменения, вносящие корректировки в наш режим, но режим при похудение не должен принципиально отличаться от режима после, если этих изменений в жизни не будет.
Елена Гордеева 26.11.2018 05:57
Софья, я все же приверженец стратегии "спорт в кайф". И вы знаете, проблем с лишним весом нет в принципе. При таком подходе человек сгореть может. Это же какие энергозатраты, нагрузка на сердце и органы. Люди правильно говорят. Путь в никуда.
Елена Гордеева 26.11.2018 06:02
Софья, колени могут болеть из-за жесткого дефицита. При высоких энергозатратах и минимальной калорийности рациона страдают суставы и связки. Это тут неоднократно озвучивалось "старичками". Сама с этим явлением сталкивалась. У меня колени лет дцать назад даже опухали, ходить не могла.
sera 26.11.2018 07:19
Счастливчик Джек,  здесь же еще вопрос времени.. 4 часа в день на спорт. зал не каждый может себе позволить долго выделять.
Софья 26.11.2018 14:20
Александр, один раз за день пришло 3 кг. ТРИ!!! Одни и те же весы, одна и  та эже программа тренировок...
Софья 26.11.2018 14:23
sera, с марта 2017го я в таком режиме, как после операции оправилась. Правда потом было еще две операции и приходилось много пропускать. Но с лета я практически не пропускаю, тем более командировок за год было мало. Вот оплатила абонемент на днях до апреля 2020го.
Александр 26.11.2018 14:23
Софья, Ну и что? 
Мне в эту субботу просто так прилетело 2 кило. И к утру следующего дня - они испарились.. 
А у вас как? Пришло 3 и? Дальше как график себя повел?
Софья 26.11.2018 14:23
sera, ну я вот могу, для меня это не проблема. а образ жизни
Софья 26.11.2018 14:24
Елена Гордеева, мне все в кайф, под присмотром тренера, каждому свое
Софья 26.11.2018 14:25
Елена Гордеева, колени болят давно из-за другого (старые травмы), на занятиях не мешают, просто бегать не люблю и не хочу. 
Софья 26.11.2018 14:26
Александр, сошли, но за несколько дней. Лень лезть смотреть, убегаю
Новые рецепты
Интересные блоги