Софья
27.11.2018 00:35

Дневник питания и тренировок за 26.11.2018

Ой, все, полегче с кашей в день силовой тренировки. Как же я раньше жила на одном супе целый день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сушки простые из муки 1 сорта
10
33.1 1.1 0.1 6.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
195
188.8 40.9 2.4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сушки простые из муки 1 сорта
50
165.5 5.5 0.7 34.4
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
14 0.2 0 3.2
Омега-3 [Nutrilite]
1
11 0.3 1 0.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
1
11 0 0 2.8
Фруктово-Ореховый Микс [Бестфуд]
1
117 5.6 10.8 18.8
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Каша ячневая по 1-278
100
96 2.1 2.9 15.3
Котлеты из трески, по 1-380
100
164 12.6 5.9 15
Соевый соус
15
7.6 0.9 0 1
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star]
300
123 1.5 1.2 26.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из свежих огурцов по 1-60
300
156 3.6 12 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая на верхнюю часть. В бассейне - почти никого, красота! Всегда бы так.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
72
8640
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
18
2160
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
13.5
1215
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
28
1120
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
28
1120
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
28
1120
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Разгибание спины в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
16
16
плавание на спине
1
2
Итог
Время
16
16
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 996 ккал
Время: 142 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 16575 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты