Софья

27.11.2018 00:35

Дневник питания и тренировок за 26.11.2018

Ой, все, полегче с кашей в день силовой тренировки. Как же я раньше жила на одном супе целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	396	19	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Итого	410	33	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	470	81	2	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
Итого	745	340	47	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	50	165.5	5.5	0.7	34.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	500	184	5	0	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)	1	11	0	0	2.8
Фруктово-Ореховый Микс [Бестфуд]	1	117	5.6	10.8	18.8
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	948	188	6	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Каша ячневая по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	725	290	16	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star]	300	123	1.5	1.2	26.7
Итого	700	123	1	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из свежих огурцов по 1-60	300	156	3.6	12	8.1
Итого	700	156	3	12	8
Итого за день	5918	1792	104	64	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая на верхнюю часть. В бассейне - почти никого, красота! Всегда бы так.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	50		50

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	72		8640

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	18		2160

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	13.5		1215

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	28		1120

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	28		1120

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	28		1120

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	16		16

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	16		16

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 996 ккал

Время: 142 мин

Количество повторений: 690 раз

Тоннаж: 16575 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Зефир творожный домашний

Фаршированные шампиньоны

Автор Евгения

172.4

11.5

Шпинатный салат с кукурузой и тунцом