Дневник питания и тренировок за 30.11.2018

Не знаете, почему третий день не могу опубликовать дневник тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	396	19	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Мацони [Чистая Линия]	50	28	1.4	1.6	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Свекольный сок (Соки и компоты)	100	42	1	0	9.9
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	850	207	4	2	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вафли "Коровка" с Топлёным Молоком [Рот Фронт]	25	132.5	1.9	7.5	14.5
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	630	161	2	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	90	191.7	12.8	10.3	11.7
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	150	97.5	4.3	0.2	19.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	850	414	21	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Галеты	15	59	1.5	1.5	9.8
Сыр Дор Блю	5	17.7	1.1	1.5	0
Итого	420	76	2	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	415	76	1	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлета Куриная [Мясновъ]	70	102.2	9.1	7	3.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	40	49.6	2.1	0.2	10.6
Итого	710	271	14	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5395	1603	67	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня один из двух дней отдыха в неделю, но дела отменились и просто так сидеть дома и есть ПП по графику я не могла, и пошла в парк. Замерзла! А мужик с собакой шел и пил чего-то из банки прям - бррр.

спортивная ходьба