Софья
04.12.2018 14:51

Дневник питания и тренировок за 03.12.2018

Питание в день силовой тренировки. И  горькая шоколадка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Вода
400
0 0 0 0
Галеты
20
78.6 1.9 2 13.1
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]
10
19.4 0.5 1.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Свекольник холодный по 1-198
300
90 2.4 0.6 18.3
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Свекольный фреш
300
201.6 7.2 0.6 42.3
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-пюре из кабачков или тыквы
200
94 2.6 5.6 9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Апельсиновый сок, необработанный
200
90 1.4 0.4 20.8
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верхнюю часть тела, плюс бассейн. Добавила 5 кг для спины

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
24
24
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
72
8640
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
18
2160
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
13.5
1215
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
31
1240
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
31
1240
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
31
1240
Разгибание спины в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
35
1400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Время: 59 мин
Количество повторений: 670 раз
Тоннаж: 17135 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги