Софья

04.12.2018 14:51

Дневник питания и тренировок за 03.12.2018

Питание в день силовой тренировки. И горькая шоколадка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Вода	400	0	0	0	0
Галеты	20	78.6	1.9	2	13.1
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	10	19.4	0.5	1.8	0.4
Итого	750	494	22	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	710	98	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Итого	630	278	31	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольный фреш	300	201.6	7.2	0.6	42.3
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	740	417	9	14	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из кабачков или тыквы	200	94	2.6	5.6	9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	620	159	5	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Итого	600	266	28	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Апельсиновый сок, необработанный	200	90	1.4	0.4	20.8
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	770	168	2	0	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Итого	700	207	7	15	9
Итого за день	5920	2090	109	77	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верхнюю часть тела, плюс бассейн. Добавила 5 кг для спины

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	24		24

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	72		8640

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	18		2160

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	13.5		1215

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	31		1240

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	31		1240

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	31		1240

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	35		1400

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 59 мин

Количество повторений: 670 раз

Тоннаж: 17135 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Печёные яблоки с тофу и ягодным соусом

Оладьи овсяные с фруктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 95%

Julia

2021-06-10

Калорийность: 1714 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения

2021-06-04

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 94%