Софья
06.12.2018 01:02
Дневник питания и тренировок за 05.12.2018
Купила на фудсити гранатовый сок: 290 ре за 8 литров,
азербайджанский. Вкусно, но много калорий и сахара. Вообще давно
уже пью только фреш.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 400 | 20 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 420 | 125 | 5 | 10 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
300
|
168 | 0.9 | 0.3 | 42.6 |
| Итого | 300 | 168 | 0 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
200
|
68 | 8 | 1.7 | 9.6 |
| Свекольник холодный по 1-198 |
300
|
90 | 2.4 | 0.6 | 18.3 |
| Итого | 1050 | 327 | 45 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 420 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник холодный по 1-198 |
200
|
60 | 1.6 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 600 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Итого | 800 | 320 | 31 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
200
|
94 | 2.6 | 5.6 | 9 |
| Итого | 600 | 94 | 2 | 5 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
400
|
224 | 1.2 | 0.4 | 56.8 |
| Итого | 400 | 224 | 1 | 0 | 56 |
| Итого за день | 5310 | 1840 | 112 | 71 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
65 минут быстрой ходьбы вверх по дорожке, 65 минут эллипса по
программе тренажера, подбила время под калории
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
53 |
53 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1584 ккал
Время: 196 мин
3
4
Валентина
06.12.2018 05:07
Анна
Дочкина, такой сок по идее долго не хранится, поэтому надо свои
расходы покрыть, да еще прибыль нужна)
Софья
06.12.2018 11:27
Анна
Дочкина, да. У меня там свой человек работает! Русский, кстати.
У нас на рынке азербайджанец поллитра дороже трехсот рублей продает.
Свежевыжатый, правда.
Но все равно, большая разница.