Дневник питания и тренировок за 05.12.2018

Купила на фудсити гранатовый сок: 290 ре за 8 литров, азербайджанский. Вкусно, но много калорий и сахара. Вообще давно уже пью только фреш.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	400	20	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	420	125	5	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	300	168	0.9	0.3	42.6
Итого	300	168	0	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	200	68	8	1.7	9.6
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Итого	1050	327	45	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	420	121	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольник холодный по 1-198	200	60	1.6	0.4	12.2
Итого	600	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Итого	800	320	31	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из кабачков или тыквы	200	94	2.6	5.6	9
Итого	600	94	2	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	400	224	1.2	0.4	56.8
Итого	400	224	1	0	56
Итого за день	5310	1840	112	71	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

65 минут быстрой ходьбы вверх по дорожке, 65 минут эллипса по программе тренажера, подбила время под калории

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	48		48

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	53		53

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1584 ккал

Время: 196 мин

Анна 06.12.2018 03:33

Восемь литров? Вот это цена!
У нас на рынке азербайджанец поллитра дороже трехсот рублей продает.
Свежевыжатый, правда.

Но все равно, большая разница.