Софья
16.12.2018 00:55

Дневник питания и тренировок за 15.12.2018

Неделю без ПП и тренек. Была куча дел, сбитый режим, даже нервный срыв. аппетит вообще пропал. В итоге минус полтора кг с последнего взвешивания. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Хлопья 5 Злаков [Nordic]
50
180 4.9 1.5 33.5
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
370
213.5 14.1 10.7 15.9
Вода
400
0 0 0 0
Мацони [Чистая Линия]
40
22.4 1.1 1.3 1.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
40
110 3.6 0.5 22.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.7
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, сладкий
250
217.5 12.5 8 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
260.2 3.4 20.6 16.4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8 дней пропустила. За это время скинула пару кило. Ирония судьбы. 

Первая тренировка

Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10
800
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
96
96
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
27.5
2200
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
50
5000
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
40
4000
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
40
4000
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
15
1200
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
42
42
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 719 ккал
Количество повторений: 636 раз
Тоннаж: 17200 кг
Время: 77 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги