Софья
17.12.2018 01:00

Дневник питания и тренировок за 16.12.2018

Два дня подряд перед тренировкой захожу во Вкусвилл (не реклама). Порадовал их суп-пюре из горошка через соломинку, прям после зала, холодный - кайф. А вот котлеты из трески у них так себе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилайф [Избенка]
500
280 14 16 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
400
228 5.6 16.4 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-Пюре Из Зеленого Горошка [ВкусВилл]
400
148 9.2 0.4 26.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Мирролла]
4
32.8 0.6 3.2 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
14 0.2 0 3.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
1
11 0 0 2.8
Железо Плюс [Nutrilite]
1
1 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Каша пшенная по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Шпинат, сырой
50
11.5 1.4 0.2 1.8
Мацони [Чистая Линия]
100
56 2.8 3.2 3.6
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
100
164 12.6 5.9 15
Тыква (Варка со сливом)
200
32.8 1.9 0.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плаваю в берушах, скорее не от попадания воды, а от шума, но вот не понимаю зачем приходить  в баню, сидеть на лежаках с термосом и так орать, как будто в лесу на пьянке. Все же хотят и отдохнуть, и поплавать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
65
65
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
20
20
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1355 ккал
Время: 185 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты