Дневник питания и тренировок за 16.12.2018

Два дня подряд перед тренировкой захожу во Вкусвилл (не реклама). Порадовал их суп-пюре из горошка через соломинку, прям после зала, холодный - кайф. А вот котлеты из трески у них так себе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	715	403	18	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф [Избенка]	500	280	14	16	20
Итого	500	280	14	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	400	228	5.6	16.4	13.2
Итого	400	228	5	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-Пюре Из Зеленого Горошка [ВкусВилл]	400	148	9.2	0.4	26.4
Итого	800	148	9	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Мирролла]	4	32.8	0.6	3.2	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)	1	11	0	0	2.8
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	411	58	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	1.8
Мацони [Чистая Линия]	100	56	2.8	3.2	3.6
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	1115	482	55	10	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Тыква (Варка со сливом)	200	32.8	1.9	0.2	6.2
Итого	300	196	14	6	21
Итого за день	4641	1796	117	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плаваю в берушах, скорее не от попадания воды, а от шума, но вот не понимаю зачем приходить в баню, сидеть на лежаках с термосом и так орать, как будто в лесу на пьянке. Все же хотят и отдохнуть, и поплавать.