Софья
22.12.2018 05:14

Дневник питания и тренировок за 21.12.2018

Просыпаюсь только вечером. Опять. Очень сложно при этом держать режим питания. Сова, че

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]
50
165 6 1.8 31
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Мирролла]
4
32.8 0.6 3.2 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
14 0.2 0 3.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
1
11 0 0 2.8
Железо Плюс [Nutrilite]
1
1 0 0 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Блины с Мясом [С Пылу с Жару]
100
200 7 6 30
Самса Мясная [Александра]
100
325 8 18 32
Морс Ягодный
200
104 0 0 26
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шницель Куриный [ВкусВилл]
110
137.5 18.7 6.6 7.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо сюда еще приплюсовать: сразу после треньки два часа в бильярдной. Спина сломалась, но было так весело.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
65
65
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
10
10
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 1195 ккал
Время: 180 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ