Софья
22.12.2018 05:14
Дневник питания и тренировок за 21.12.2018
Просыпаюсь только вечером. Опять. Очень сложно при этом держать
режим питания. Сова, че
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Хлопья 5 Злаков [Русская Каша] |
50
|
165 | 6 | 1.8 | 31 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 550 | 320 | 18 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 900 | 343 | 38 | 13 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Мирролла] |
4
|
32.8 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Аскорбиновая Кислота (Аскопром) |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Железо Плюс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| ИТОГО | 411 | 58 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины с Мясом [С Пылу с Жару] |
100
|
200 | 7 | 6 | 30 |
| Самса Мясная [Александра] |
100
|
325 | 8 | 18 | 32 |
| Морс Ягодный |
200
|
104 | 0 | 0 | 26 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| ИТОГО | 810 | 645 | 15 | 25 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шницель Куриный [ВкусВилл] |
110
|
137.5 | 18.7 | 6.6 | 7.7 |
| ИТОГО | 510 | 137 | 18 | 6 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| ИТОГО | 300 | 207 | 7 | 15 | 9 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3881 | 1712 | 100 | 76 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо сюда еще приплюсовать: сразу после треньки два часа в
бильярдной. Спина сломалась, но было так весело.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Итоги за день
Энергозатраты: 1195 ккал
Время: 180 мин
