Софья
23.01.2019 22:56

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Пока не занималась, забросила диету и ПП. Сначала совсем не ела, потом аппетит пришел, набрала весь вес обратно. Сейчас потихоньку обратно буду восстанавливаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овощей
400
146.8 6.8 6.4 16.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 2% жирности
250
202.5 26.1 5.7 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Спагетти, обогащенные протеином, сухие
70
261.8 15.2 1.6 44.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
50
277 4.9 17.4 25.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Борщ украинский
400
360.8 17.6 17.6 34.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50
137.5 4.6 0.6 26.8
Компот из абрикосов по 2-122
200
112 0.4 0 27.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Долго болела. Сейчас прохожу курс массажа - лечу остеохондроз, по этому в зал только сегодня выбралась. Решила пока не делать отдельно силовые

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
42
42
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
40
40
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
240
240
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
45
45
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
12
12
плавание на спине
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 1046 ккал
Время: 151 мин
Количество повторений: 320 раз
 1 
 2
Ого, а я и не знала, что плавание столько калорий сжигает. Практически, как на эллиптическом тренажере! Вот это да, мне нравится) Это же приятнее намного
Софья 24.01.2019 00:49
Маргарита Куленко, я тоже не знала. Так ставит сам дневник, ему виднее  Хотя - это логично
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты