Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Пока не занималась, забросила диету и ПП. Сначала совсем не ела, потом аппетит пришел, набрала весь вес обратно. Сейчас потихоньку обратно буду восстанавливаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	900	234	11	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	400	146.8	6.8	6.4	16.8
Итого	400	146	6	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	250	202.5	26.1	5.7	11.9
Итого	250	202	26	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Спагетти, обогащенные протеином, сухие	70	261.8	15.2	1.6	44.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	670	375	18	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	50	277	4	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ украинский	400	360.8	17.6	17.6	34.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Компот из абрикосов по 2-122	200	112	0.4	0	27.2
Итого	1050	610	22	18	88
Итого за день	3720	1846	90	68	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Долго болела. Сейчас прохожу курс массажа - лечу остеохондроз, по этому в зал только сегодня выбралась. Решила пока не делать отдельно силовые

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	42		42

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	40		40

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	12		12

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 1046 ккал

Время: 151 мин

Количество повторений: 320 раз

Маргарита Куленко 24.01.2019 00:00

Ого, а я и не знала, что плавание столько калорий сжигает. Практически, как на эллиптическом тренажере! Вот это да, мне нравится) Это же приятнее намного С улыбкой