Софья

28.01.2019 01:08

Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Оливье, как и борщ, невозможно сделать на один раз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]	55	181.5	6.6	1.9	34.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	529	312	15	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	125	42.5	5	1.1	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Свинина, вырезка, запечённая	90	132.3	23.4	3.6	0
Борщ	382	220.4	14.5	11.1	16.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Итого	1040	481	44	24	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с ветчиной	200	396	10.8	33.4	14
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	396	10	33	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	228	175	3	2	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	173	60.6	1.2	0.3	11.2
Помидор (томат), парниковый	261	36.5	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Редис	96	19.2	1.2	0.1	3.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	930	241	9	6	38
Итого за день	3327	1607	82	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После массажа пошла на тренировку, а народу почти никого! В хамаме аж 15 минут зависла. Массаж - тема, конечно, все подтягивается.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	72		8640

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	18		2160

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	13.5		810

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10		800

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 839 ккал

Время: 92 мин

Количество повторений: 880 раз

Тоннаж: 16010 кг

Mazabuganga 28.01.2019 05:36

В нашем клубе очень холодно в бассейне. Я пока не хожу) но очень хочется, и в парную...

Елена RS 28.01.2019 09:18

Как здорово, перед тренировкой в хамам, мышцы разогреты)

Мария 28.01.2019 09:59

Софья, когда занимаетесь без утяжеления, то вес снаряда указываете 0. Подтягивания в машине Смита поправьте С улыбкой

Александр 28.01.2019 10:15

Мария, А если в машине Смита, то наверное с противовесом.. Наверное есть смысл указать минусовой вес?

Мария 28.01.2019 10:34

Александр, хорошая шутка)

Софья 28.01.2019 14:34

Mazabuganga, А у нас два. Один 28 гр, а второй аж 30, он для бабок, я тоже туда хожу после силовых, потому что там еще гидромассаж и каскад

Софья 28.01.2019 14:35

Лена, не, я перед тренировкой была на массаже, а после бассейна уже в хамам, чтобы молочная кислота разошлась, да и еще я безумно люблю обливаться там ледянной водой. Может по этому 2 года уже не болею (тх-тх-тх)

Софья 28.01.2019 14:36

Мария, не указала? Оо. 72, как мой вес. Сейчас исправлю

Софья 28.01.2019 14:36

Мария, да не, все указала

Александр 28.01.2019 14:40

Софья, Если посмотреть формулу расчёта энергорасхода по подтягиваниям в Смитте, то будет понятно, что свой вес там уже учтён. А если вы вписываете туда 72кг, это означает, что вы к своим 72, прибавили ещё 72 кг каким-то образом. И так подтягивались.
На это и указывала Мария.

Софья 28.01.2019 14:43

Александр, ясно