Софья
28.01.2019 01:08

Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Оливье, как и борщ, невозможно сделать на один раз...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
14 0.2 0 3.2
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]
55
181.5 6.6 1.9 34.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
125
42.5 5 1.1 1.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Свинина, вырезка, запечённая
90
132.3 23.4 3.6 0
Борщ
382
220.4 14.5 11.1 16.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье с ветчиной
200
396 10.8 33.4 14
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Мандарин
113
42.9 0.9 0.2 8.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
173
60.6 1.2 0.3 11.2
Помидор (томат), парниковый
261
36.5 1.6 0 9.9
Огурец парниковый
187
20.6 1.3 0.2 3.6
Редис
96
19.2 1.2 0.1 3.3
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После массажа пошла на тренировку, а народу почти никого! В хамаме аж 15 минут зависла. Массаж - тема, конечно, все подтягивается.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
47
47
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
72
8640
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
18
2160
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
13.5
810
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10
800
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
15
15
плавание на спине
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 839 ккал
Время: 92 мин
Количество повторений: 880 раз
Тоннаж: 16010 кг
 2 
 11
Mazabuganga 28.01.2019 05:36
В нашем клубе очень холодно в бассейне. Я пока не хожу) но очень хочется, и в парную...
Елена RS 28.01.2019 09:18
Как здорово, перед  тренировкой  в  хамам, мышцы   разогреты)
Мария 28.01.2019 09:59
Софья, когда занимаетесь без утяжеления, то вес снаряда указываете 0. Подтягивания в машине Смита поправьте
Александр 28.01.2019 10:15
Мария, А если в машине Смита, то наверное с противовесом.. Наверное есть смысл указать минусовой вес?
Мария 28.01.2019 10:34
Александр, хорошая шутка)
Софья 28.01.2019 14:34
Mazabuganga, А у нас два. Один 28 гр, а второй аж 30, он для бабок, я тоже туда хожу после силовых, потому что там еще гидромассаж и каскад
Софья 28.01.2019 14:35
Лена, не, я перед тренировкой была на массаже, а после бассейна уже в хамам, чтобы молочная кислота разошлась, да и еще я безумно люблю обливаться там ледянной водой. Может по этому 2 года уже не болею (тх-тх-тх)
Софья 28.01.2019 14:36
Мария, не указала? Оо. 72, как мой вес. Сейчас исправлю
Софья 28.01.2019 14:36
Мария, да не, все указала
Александр 28.01.2019 14:40
Софья, Если посмотреть формулу расчёта энергорасхода по подтягиваниям в Смитте, то будет понятно, что свой вес там уже учтён. А если вы вписываете туда 72кг, это означает, что вы к своим 72, прибавили ещё 72 кг каким-то образом. И так подтягивались.
На это и указывала Мария.
Софья 28.01.2019 14:43
Александр, ясно
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты