Софья
28.01.2019 01:54

Дневник питания и тренировок за 27.01.2019

У меня на новый год был дикий упадок сил, не смогла даже оливье сделать. Икру тоже не купила, горячее тоже не смогла. А сегодня я чувствую себя замечательно и у меня на ужин был новый год. Уря. (Дневник тренировок глючит, ровно в два раза больше сгоревших калорий насчитал)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
14 0.2 0 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
333
192.1 12.7 9.7 14.3
Сметана 25% жирности
23
57.5 0.6 5.8 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Соевый соус
9
4.8 0.7 0.1 0.4
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат Оливье с ветчиной
235
465.3 12.7 39.2 16.5
Икра кеты зернистая
45
112.1 14.2 5.9 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб белый
45
119.7 4 1.5 21
Свинина, вырезка
100
142 19.4 7.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После массажа пошла на тренировку, а народу почти никого! В хамаме аж 15 минут зависла. Массаж - тема, конечно, все подтягивается.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
47
47
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
72
8640
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
18
2160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10
800
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
15
15
плавание на спине
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
47
47
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
72
8640
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
18
2160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10
800
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
15
15
плавание на спине
1
2
Итог
Время
15
15
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
13.5
1620
Результаты за день
Энергозатраты: 1669 ккал
Время: 184 мин
Количество повторений: 1720 раз
Тоннаж: 30820 кг
 2 
 6
Елена RS 28.01.2019 09:26
Какая  Вы молодец!  Прочитала - ознакомилась,  в  полном восхищении от количества  упражнений и повторений.
Руслан Лясович 28.01.2019 09:32
Сколько по времени такая тренировка занимает, 3 часа? Если заниматься больше 1 - 1,5 часа то это просто во вред, Вы истощите силы своего организма, оттого и плохое самочувствие позже. Да и такое огромное количество повторений говорит только о том, что для Вас рабочий вес намного больше, чем с которым Вы занимаетесь. Наверное, я чего то не понимаю
Софья 28.01.2019 14:40
Руслан Лясович, не понимаете. Это моя регулярная тренировка одна из силовых, в неделю их две и три кардио. Усталость не чувствую, только бодрость. 2 года так занимаюсь. Усталость была, когда был перерыв. Больше 1-1,5 часа во вред? Не смешите меня, я занимаюсь много лет, мне 41 год и выгляжу я прекрасно.
Софья 28.01.2019 14:42
Лена, спасибо, стараюсь не пропускать! Для меня это уже привычка, после зала чебя прекрасно чувствую
Татьяна 28.01.2019 15:52
Зачем столько повторов? Если делать все время много повторов на одном весе, прогресса не будет. Уменьшаем количество повторов-увеличиваем вес. И еще, подскажите, вы делаете 2 силовых чередуете с бассейном, правильно??
Софья 28.01.2019 21:43
Татьяна, я делаю так, как завещал великий тренер. Куда уже увеличивать вес? Нет. Силовая и 20-30 мин бассейна - два раза в неделю. Три раза в неделю кардио: час элипса, час бассейна. Еще ЛФК, если время хватает, его вообще каждый день нужно делать пожизненно
Интересные блоги
Новые рецепты