Софья
28.01.2019 01:54
Дневник питания и тренировок за 27.01.2019
У меня на новый год был дикий упадок сил, не смогла даже оливье
сделать. Икру тоже не купила, горячее тоже не смогла. А сегодня я
чувствую себя замечательно и у меня на ужин был новый год. Уря.
(Дневник тренировок глючит, ровно в два раза больше сгоревших
калорий насчитал)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 268 | 1 | 1 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 4 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
333
|
192.1 | 12.7 | 9.7 | 14.3 |
| Сметана 25% жирности |
23
|
57.5 | 0.6 | 5.8 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 255 | 14 | 15 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Оливье с ветчиной |
235
|
465.3 | 12.7 | 39.2 | 16.5 |
| Икра кеты зернистая |
45
|
112.1 | 14.2 | 5.9 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Итого | 830 | 872 | 50 | 57 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3410 | 1638 | 74 | 81 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После массажа пошла на тренировку, а народу почти никого! В хамаме
аж 15 минут зависла. Массаж - тема, конечно, все подтягивается.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
72 |
8640 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
18 |
2160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
72 |
8640 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
18 |
2160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
13.5 |
1620 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1669 ккал
Время: 184 мин
Количество повторений: 1720 раз
Тоннаж: 30820 кг
2
6
Елена RS
28.01.2019 09:26
Какая Вы молодец! Прочитала - ознакомилась,
в полном восхищении от количества упражнений и
повторений.
Руслан Лясович
28.01.2019 09:32
Сколько по времени такая тренировка занимает, 3 часа? Если
заниматься больше 1 - 1,5 часа то это просто во вред, Вы истощите
силы своего организма, оттого и плохое самочувствие позже. Да и
такое огромное количество повторений говорит только о том, что для
Вас рабочий вес намного больше, чем с которым Вы занимаетесь.
Наверное, я чего то не понимаю
Софья
28.01.2019 14:40
Руслан
Лясович, не понимаете. Это моя регулярная тренировка одна из
силовых, в неделю их две и три кардио. Усталость не чувствую,
только бодрость. 2 года так занимаюсь. Усталость была, когда был
перерыв. Больше 1-1,5 часа во вред? Не смешите меня, я занимаюсь
много лет, мне 41 год и выгляжу я прекрасно.
Татьяна
28.01.2019 15:52
Зачем столько повторов? Если делать все время много повторов на
одном весе, прогресса не будет. Уменьшаем количество
повторов-увеличиваем вес. И еще, подскажите, вы делаете 2 силовых
чередуете с бассейном, правильно??
