Софья

28.01.2019 01:54

Дневник питания и тренировок за 27.01.2019

У меня на новый год был дикий упадок сил, не смогла даже оливье сделать. Икру тоже не купила, горячее тоже не смогла. А сегодня я чувствую себя замечательно и у меня на ужин был новый год. Уря. (Дневник тренировок глючит, ровно в два раза больше сгоревших калорий насчитал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	268	1	1	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Итого	4	14	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	333	192.1	12.7	9.7	14.3
Сметана 25% жирности	23	57.5	0.6	5.8	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	771	255	14	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат Оливье с ветчиной	235	465.3	12.7	39.2	16.5
Икра кеты зернистая	45	112.1	14.2	5.9	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб белый	45	119.7	4	1.5	21
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Итого	830	872	50	57	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3410	1638	74	81	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После массажа пошла на тренировку, а народу почти никого! В хамаме аж 15 минут зависла. Массаж - тема, конечно, все подтягивается.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	72		8640

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	18		2160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10		800

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	72		8640

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	18		2160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10		800

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	13.5		1620

Результаты за день

Энергозатраты: 1669 ккал

Время: 184 мин

Количество повторений: 1720 раз

Тоннаж: 30820 кг

Елена RS 28.01.2019 09:26

Какая Вы молодец! Прочитала - ознакомилась, в полном восхищении от количества упражнений и повторений.

Руслан Лясович 28.01.2019 09:32

Сколько по времени такая тренировка занимает, 3 часа? Если заниматься больше 1 - 1,5 часа то это просто во вред, Вы истощите силы своего организма, оттого и плохое самочувствие позже. Да и такое огромное количество повторений говорит только о том, что для Вас рабочий вес намного больше, чем с которым Вы занимаетесь. Наверное, я чего то не понимаю

Софья 28.01.2019 14:40

Руслан Лясович, не понимаете. Это моя регулярная тренировка одна из силовых, в неделю их две и три кардио. Усталость не чувствую, только бодрость. 2 года так занимаюсь. Усталость была, когда был перерыв. Больше 1-1,5 часа во вред? Не смешите меня, я занимаюсь много лет, мне 41 год и выгляжу я прекрасно.

Софья 28.01.2019 14:42

Лена, спасибо, стараюсь не пропускать! Для меня это уже привычка, после зала чебя прекрасно чувствую

Татьяна 28.01.2019 15:52

Зачем столько повторов? Если делать все время много повторов на одном весе, прогресса не будет. Уменьшаем количество повторов-увеличиваем вес. И еще, подскажите, вы делаете 2 силовых чередуете с бассейном, правильно??

Софья 28.01.2019 21:43

Татьяна, я делаю так, как завещал великий тренер. Куда уже увеличивать вес? Нет. Силовая и 20-30 мин бассейна - два раза в неделю. Три раза в неделю кардио: час элипса, час бассейна. Еще ЛФК, если время хватает, его вообще каждый день нужно делать пожизненно