Софья
04.02.2019 01:10

Дневник питания и тренировок за 03.02.2019

И снова  сварила борщ. В этот раз вегетарианский. Главное - побольше чеснока туда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные Хлопья [Русская Каша]
30
91.5 3.3 1.9 15.3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
110
170.5 13.8 11.7 1.2
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]
18
88.2 1.3 4.3 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Мясное Пюре Говядина [Агуша]
50
55 5.5 3 2
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
138
139.2 5.8 1.5 25.6
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
350
177.5 15.1 12.6 1.4
Перловая каша по 1-270
163
220.1 4.7 5.7 37.3
Голубцы с Мясом [У Палыча]
120
140.4 1.7 12.1 6
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко-Сельдерей Фреш [Три Правила]
300
165 3.6 0.6 33.9
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Полюшко [Черемушки]
42
134.4 4.2 3.8 21
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300
108 3 3.3 16.2
Вода
400
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Перец чили красный острый
11
4.4 0.2 0 1
Уксус винный, красный
15
2.9 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
53.3 11.5 0.7 0.2
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Пюре Тыква [Сады Придонья]
50
14 0 0 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа
100
32 1.5 0.1 6.2
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Варенье из клубники
50
142.5 0.2 0.1 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 14ти сеансов массажа сказали дней на 5 сделать перерыв и тогда будет результат. Жду не дождусь! (Уже появились ямочки на спине)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
30
110
Вес снаряда
18
21.5
2085
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
30
31.5
1072
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
30
31.5
1230
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
65
65
Вес снаряда
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
10
10
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
9
9
плавание на спине
1
2
Итог
Время
9
9
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
47
47
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
72
8640
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
18
2160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
40
120
Вес снаряда
13.5
18
1800
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
15
15
плавание на спине
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 1580 ккал
Время: 220 мин
Количество повторений: 1430 раз
Тоннаж: 19387.5 кг
 2 
 4
Софья 04.02.2019 01:18
Какие еще 1580 ккал? Что за глюк?
Юлия 04.02.2019 01:23
Софья, у вас точно по 120 повторений было на тренажерах?) Многое задвоилось похоже)
Софья 04.02.2019 02:27
Юлия, да, конечно, 120 4 подхода по 30, Все, вижу повторения. Неи было такого, когда выкладывала! Восстания машин
Софья 04.02.2019 02:29
Юлия, и не редактируется, в моем дневнике каждого упражнения по одному разу. Где-то около 600-700 кк должно выйти по идее, лень считать уже, поздно
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы