Софья
07.02.2019 01:01

Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Вчера был cheat day, даже стыдно публиковать было, сегодня хотела разгрузочный, но силовая тренька - не рекомендовано.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
103
159.7 13 10.9 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]
30
99 3.6 1.1 18.6
Пюре из Тыквы [Noyan]
105
35.7 0 0 7.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Феррум Лек
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
118
159.3 3.4 4.1 27
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
325
117 3.3 3.6 17.6
Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ]
30
18 1 0.8 1.5
Петрушка свежая
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Печень говяжья
120
152.4 21.5 4.4 6.4
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Лук репчатый (Пассерование)
40
15.9 0.5 0.1 3.2
Соевый соус
40
21.2 3.3 0.2 1.7
Перец чили красный острый
4
1.6 0.1 0 0.4
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке
110
36.3 2.5 0.6 3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
400
0 0 0 0
Брынза Сербская [Mlekara Sabac]
52
108.2 6.2 8.1 1.4
Помидоры Черри [Лукашинские]
50
7.5 0 0 2
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника Замороженная [4 Сезона]
70
28 0.5 0.4 5.7
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Вода
300
0 0 0 0
Пюре Цыпленок Овощи [Бабушкино Лукошко]
105
90.3 3.2 6.3 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
50
88.5 9.1 5.6 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
79
22.1 1.4 0.2 3.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Репа
70
22.4 1.1 0.1 4.3
Уксус бальзамический
8
7 0 0 1.4
Уксус из Хереса [Carbonell]
9
2.3 0 0 0
Соевый соус
11
5.8 0.9 0.1 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пюре из брокколи (Детское питание)
80
27.2 2.2 0.3 5.3
Пюре из кабачков (Детское питание)
80
19.2 0.5 0.2 3.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка! В бассейне снова почти никого не было, но я решила (по совету тренера) в дни силовых "больше релакс"
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
41
41
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
10
1000
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Отведение ноги в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
60
2400
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
125
125
Вес снаряда
27.5
3437
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
125
125
Вес снаряда
22.5
2812
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
27.5
2200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
22.7
908
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 963 ккал
Время: 96 мин
Количество повторений: 940 раз
Тоннаж: 12758 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы