Софья
07.02.2019 01:01
Дневник питания и тренировок за 06.02.2019
Вчера был cheat day, даже стыдно публиковать было, сегодня хотела
разгрузочный, но силовая тренька - не рекомендовано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
103
|
159.7 | 13 | 10.9 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлопья 5 Злаков [Русская Каша] |
30
|
99 | 3.6 | 1.1 | 18.6 |
| Пюре из Тыквы [Noyan] |
105
|
35.7 | 0 | 0 | 7.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 479 | 20 | 15 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 405 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
118
|
159.3 | 3.4 | 4.1 | 27 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
325
|
117 | 3.3 | 3.6 | 17.6 |
| Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ] |
30
|
18 | 1 | 0.8 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Печень говяжья |
120
|
152.4 | 21.5 | 4.4 | 6.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Соевый соус |
40
|
21.2 | 3.3 | 0.2 | 1.7 |
| Перец чили красный острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
110
|
36.3 | 2.5 | 0.6 | 3.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1398 | 625 | 41 | 20 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза Сербская [Mlekara Sabac] |
52
|
108.2 | 6.2 | 8.1 | 1.4 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
50
|
7.5 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 192 | 9 | 13 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника Замороженная [4 Сезона] |
70
|
28 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре Цыпленок Овощи [Бабушкино Лукошко] |
105
|
90.3 | 3.2 | 6.3 | 5.3 |
| Итого | 488 | 170 | 3 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
50
|
88.5 | 9.1 | 5.6 | 3.5 |
| Итого | 150 | 223 | 12 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
79
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Репа |
70
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Уксус бальзамический |
8
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Уксус из Хереса [Carbonell] |
9
|
2.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
11
|
5.8 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 283 | 75 | 4 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пюре из брокколи (Детское питание) |
80
|
27.2 | 2.2 | 0.3 | 5.3 |
| Пюре из кабачков (Детское питание) |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 468 | 103 | 3 | 5 | 12 |
| Итого за день | 4920 | 1875 | 95 | 70 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка! В бассейне снова почти никого не было, но я
решила (по совету тренера) в дни силовых "больше
релакс" 
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
60 |
2400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
125 |
125 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
3437 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
125 |
125 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
2812 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
2200 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
908 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 963 ккал
Время: 96 мин
Количество повторений: 940 раз
Тоннаж: 12758 кг
Новые рецепты
Индейка с грибами в сливочном соусе
151.7
14.8
9
2.6
9
Отбивные из индейки
173.6
21.9
6.8
5.6
8
Тушеная тыква с картошкой
189.6
1.7
15.4
10.8
7
Интересные блоги
22-02-2021
Коротко, зачем мне нужен низкий вес при высокой мы...
Двадцать километров от Кунгура, идем по заснеженно...
24-02-2021
Доброй ночи, меня вот манит абонемент в бассейн. Р...
24-02-2021
Как я выбирал, какой физкультурой заниматься... (а...
Не делаю упражнение «планка», потому что его нельз...
Лучшие рационы
