Софья
08.02.2019 01:35

Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

Отличный был бы рацион, если бы дома я ничего не заточила булочку, а в трапезной при монастыре два пирожка. Классные пирожки, кстати

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Каша, рисовая, сухая
37
144.3 2.5 0.8 30.3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
105
162.8 13.2 11.1 1.2
Пюре из моркови (Детское питание)
105
25.2 0.7 0.1 5.3
Мацони [Чистая Линия]
30
16.8 0.8 1 1.1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Феррум Лек
1
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
42
142.4 3.3 3.9 23.3
Брусника Замороженная [4 Сезона]
75
30 0.5 0.4 6.1
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Картошкой Постный [Азбука Вкуса]
93
215.8 4.6 8.1 31.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
90
207 4.5 9.5 25.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
458
164.9 4.6 5 24.7
Бульон из кур или индеек прозрачный
50
25.4 2.2 1.8 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Перец чили красный острый
5
2 0.1 0 0.4
Соевый соус
18
9.5 1.5 0.1 0.7
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Авокадо
88
140.8 1.8 12.9 1.6
Вода
400
0 0 0 0
Тефтели Рыбные в Томатном Соусе [Морская Радуга]
120
66 9.6 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
162
22.7 1 0 6.2
Огурец парниковый
162
17.8 1.1 0.2 3.1
Сельдерей
162
21.1 1.5 0.2 3.4
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.1 8.8 14
Мидии
115
88.6 13.2 2.3 3.8
Йогуртовая Заправка Прованские Травы [Bio Баланс]
45
33.3 1.9 1.3 3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День кардио. Времени не хватило на полноценную тренировку, даже обидно, хотя тоже не плохо.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
34
34
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
46
46
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1174 ккал
Время: 155 мин
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги