Софья
12.02.2019 22:47

Дневник питания за 12.02.2019

Приходится сейчас сидеть дома, заморачиваюсь с нутриентом, но есть меньше, чем во время тренировок не получается. Только хожу и думаю, чтобы такого сожрать полезного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Феррум Лек
1
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Соевый соус
25
13.3 2 0.1 1
Аевит
1
0 0 0.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
121.2 4.3 2.1 21.2
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль морская (Сырье и приправы)
3
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Компливит
1
0 0 0 0
Рыбий жир
5
81.9 1.5 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Сыр Костромской (Сыры и творог)
25
86.3 6.3 6.6 0
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Варенье из вишни (Кондитерские изделия)
50
128 0 0 32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Сельдерей (Варка без слива)
63
7.7 0.6 0.1 1.2
Котлеты Куриные [Петелинка]
40
48 8 1.8 0.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
155
116.3 3.1 0.6 24.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Печень минтая "по-приморски"
30
142.2 1.8 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
70
56.7 3.7 0.3 7.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52 4.2 3.8 0.1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок, сырой, свежий
30
15.6 3.3 0.1 0.2
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги