Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
119
|
184.5 | 15 | 12.6 | 1.3 |
Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Соль морская (Сырье и приправы) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.2 | 8.4 | 8.6 | 0 |
Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Итого | 1275 | 730 | 39 | 47 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 553 | 71 | 0 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
118
|
114.3 | 24.8 | 1.5 | 0.5 |
Морковь отварная по 2-40 |
140
|
46.2 | 1.8 | 0.1 | 9 |
Сельдерей (Припускание) |
48
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
70.7 | 6 | 5.2 | 0.1 |
Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 933 | 320 | 36 | 12 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кальмар (Варка без слива) |
75
|
68.1 | 12.2 | 1.5 | 1.5 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 580 | 227 | 21 | 6 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Варенье из малины |
90
|
245.7 | 0.5 | 0.2 | 63.4 |
Итого | 490 | 245 | 0 | 0 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Итого | 410 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Итого за день | 5041 | 1655 | 100 | 72 | 140 |
Delf Ant написал:
Человек с бОльшим кол-вом мышц в среднем меньше подвержен заболеваниям и дольше живет, чем человек с меньшим (наличие белка в организме превалирует над нарушениями его использования).
Если общая калорийность у вас маленькая, то углеводы или Жиры придётся зарезать почти в ноль, чтобы накинуть белка больше.