Софья
17.02.2019 01:22

Дневник питания и тренировок за 16.02.2019

Не знаю я где я им еще углеводов найду, опять варенье чтоли есть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
95
147.3 12 10.1 1.1
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
14 0.2 0 3.2
Аевит
1
0 0 0.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Рыбий жир с облепихой
5
42.9 0 4.7 0
Рыбий жир
5
81.9 1.5 8 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
121.2 4.3 2.1 21.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Креветочно-кальмаровый коктейль
150
109.1 18 2.7 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Малина красная, замороженная
30
16.8 0.3 0.2 2.5
Морковное пюре по 1-212
105
94.5 2 5.9 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
110
125.4 9.9 0.4 12.8
Котлеты из трески, по 1-380
105
172.2 13.2 6.2 15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Соевый соус
14
7.4 1.1 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
77
62.4 4 0.3 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тыквенное пюре по 1-212
105
92.4 1.8 6.5 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень минтая "по-приморски"
20
94.8 1.2 10 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100
285 3.9 2.6 61.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Больше 20ти сеансов лимфо-дренажного массажа, уже не чувствую ничего, прошу сильнее делать. 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
34
34
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
10
1000
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
96
96
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
10
45
Вес снаряда
60
63
66
2805
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
50
3750
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
15
95
Вес снаряда
27.5
36
2740
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
10
60
Вес снаряда
22.7
26.7
31.7
1532
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
15
10
65
Вес снаряда
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
11
11
плавание на спине
1
2
Итог
Время
11
11
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
14
14
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
10
1000
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
96
96
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
50
4000
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
50
3750
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
27.5
2750
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
20
50
Вес снаряда
22.7
26.7
1215
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
56
4200
Боковые наклоны через "козла"
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
15
10
65
Вес снаряда
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 1444 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 1657 раз
Тоннаж: 28742 кг
 1 
 10
АнюткаЯ 17.02.2019 09:10
Углеводы? Инжир, курага, чернослив
Елена RS 17.02.2019 09:17
Мне  изюм  нравится  и ложка меда.  Вчера  почти 50 гр  домашнего вишневого джема  навернула - так  вкусно было, т.к. давно не  ела,  вот тут уж с  углеводами было все  в  порядке.
Лена, ммм, мёд) обожаю его. особенно если он с грецкими орешками внутри
Софья 18.02.2019 00:14
Лена, кончился мед, изюм не люблю. Варенье домашнее (свое) ем каждый день почти. Сегодня сушки пришли на помощь и клубника, посыпанная сахаром (не сладкая совсем была).
Софья 18.02.2019 00:14
Маргарита Куленко, ага, или м фисташками!
Софья 18.02.2019 00:15
Anna  Perepelitsa, никогда не любила особо, раз в год закупаюсь, а потом долго видеть не могу))
Ольга 18.02.2019 00:17
Я присела на пастилу белёвскую без сахара - отличная вещь Бананы едите?
Софья 18.02.2019 00:19
Ольга, пастилу ем тоже редко, вообще с к сладкому ровно. А бананы у меня обычно идут в молочный коктейль, но сейчас у меня в рационе столько рыбы...что-то не рискую))
Ольга 18.02.2019 08:24
Софья, кстати, вот в обед к салатам можно было рис добавить
Валентина 18.02.2019 08:33
Софья, хрустилу белевскую попробуйте, она не такая сладкая и с кислинкой приятной)
Интересные блоги
Новые рецепты