Софья

17.02.2019 01:22

Дневник питания и тренировок за 16.02.2019

Не знаю я где я им еще углеводов найду, опять варенье чтоли есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	95	147.3	12	10.1	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Аевит	1	0	0	0.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рыбий жир с облепихой	5	42.9	0	4.7	0
Рыбий жир	5	81.9	1.5	8	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Итого	820	446	20	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Креветочно-кальмаровый коктейль	150	109.1	18	2.7	3
Итого	550	109	18	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	200	15	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Морковное пюре по 1-212	105	94.5	2	5.9	8.5
Итого	335	111	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	110	125.4	9.9	0.4	12.8
Котлеты из трески, по 1-380	105	172.2	13.2	6.2	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Соевый соус	14	7.4	1.1	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	77	62.4	4	0.3	8.1
Итого	723	418	28	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тыквенное пюре по 1-212	105	92.4	1.8	6.5	6.6
Итого	505	92	1	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень минтая "по-приморски"	20	94.8	1.2	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Итого	650	443	7	13	74
Итого за день	5083	1820	93	73	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Больше 20ти сеансов лимфо-дренажного массажа, уже не чувствую ничего, прошу сильнее делать.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	34		34

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	96		96
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда	60	63	66		2805

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	50		3750

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	15		95
Вес снаряда	27.5	36		2740

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	22.7	26.7	31.7		1532

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	15	10		65
Вес снаряда

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	11		11

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	11		11

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	14		14

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	96		96
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	50		4000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	50		3750

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	27.5		2750

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	20		50
Вес снаряда	22.7	26.7		1215

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	56		4200

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	15	10		65
Вес снаряда

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1444 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 1657 раз

Тоннаж: 28742 кг

АнюткаЯ 17.02.2019 09:10

Углеводы? Инжир, курага, чернослив

Елена RS 17.02.2019 09:17

Мне изюм нравится и ложка меда. Вчера почти 50 гр домашнего вишневого джема навернула - так вкусно было, т.к. давно не ела, вот тут уж с углеводами было все в порядке.

Маргарита Куленко 17.02.2019 15:21

Лена, ммм, мёд) обожаю его. особенно если он с грецкими орешками внутри Ах!

Софья 18.02.2019 00:14

Лена, кончился мед, изюм не люблю. Варенье домашнее (свое) ем каждый день почти. Сегодня сушки пришли на помощь и клубника, посыпанная сахаром (не сладкая совсем была).

Софья 18.02.2019 00:14

Маргарита Куленко, ага, или м фисташками!

Софья 18.02.2019 00:15

Anna Perepelitsa, никогда не любила особо, раз в год закупаюсь, а потом долго видеть не могу))

Ольга 18.02.2019 00:17

Я присела на пастилу белёвскую без сахара - отличная вещь С улыбкой

Бананы едите?

Софья 18.02.2019 00:19

Ольга, пастилу ем тоже редко, вообще с к сладкому ровно. А бананы у меня обычно идут в молочный коктейль, но сейчас у меня в рационе столько рыбы...что-то не рискую))

Ольга 18.02.2019 08:24

Софья, кстати, вот в обед к салатам можно было рис добавить