Софья
18.02.2019 00:12

Дневник питания и тренировок за 17.02.2019

Ну, предположим, что это нормальное меню, выехала на сушках. Люблю сушки. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
95
147.3 12 10.1 1.1
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Аевит
1
0 0 0.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Рыбий жир с облепихой
5
42.9 0 4.7 0
Рыбий жир
5
81.9 1.5 8 0
Компливит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковное пюре
105
21 0 0 5.3
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сушки простые из муки в/с
50
169.5 5.4 0.6 35.6
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100
28 3.1 0.1 2.4
Бульон из кур или индеек прозрачный
150
76.1 6.5 5.4 0.6
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Креветочно-кальмаровый коктейль
147
106.9 17.6 2.6 2.9
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция
368
191.4 0.6 0.4 47

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
50
165.5 5.5 0.7 34.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Печень минтая "по-приморски"
33
156.4 2 16.5 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень говяжья жареная, по 1-420
50
104 11.4 5.1 4.7
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые за час (плюс 5 мин заминки) пробежала на эллипсе 8,7 км (644 кк), начинала где-то с 7ми с чем-то, надо глянуть.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
34
34
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
52
52
Результаты за день
Энергозатраты: 754 ккал
Время: 86 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы