Софья
19.02.2019 00:59
Дневник питания и тренировок за 18.02.2019
Я единственная в доме (из двух человек), кому приходится все
доедать, чтобы не выбрасывать. По этому рацион часто повторяется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 889 | 305 | 13 | 22 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творожок Киви-Банан [Чудо] |
100
|
130 | 4.5 | 4.2 | 18.6 |
| Итого | 700 | 210 | 10 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
173
|
174.6 | 7.2 | 1.9 | 32.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 886 | 240 | 7 | 4 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Мацони [Чистая Линия] |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 1.8 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морковное пюре |
105
|
21 | 0 | 0 | 5.3 |
| Итого | 700 | 212 | 22 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 490 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
161
|
162.4 | 6.7 | 1.8 | 29.9 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
56
|
116.5 | 12.8 | 5.7 | 5.3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
110
|
89.1 | 5.7 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 867 | 385 | 26 | 8 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветочно-кальмаровый коктейль |
169
|
122.9 | 20.3 | 3 | 3.4 |
| Итого | 569 | 122 | 20 | 3 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень минтая "по-приморски" |
22
|
104.3 | 1.3 | 11 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Итого | 496 | 296 | 3 | 11 | 46 |
| Итого за день | 5997 | 1860 | 105 | 62 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17ый сеанс лимф-дрен. массажа. Регулярные тренировки и ПП. Вес на
месте, как всегда. (туда-сюда 2-2.5 кг)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
49 |
49 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1072 ккал
Время: 154 мин
