Софья
19.02.2019 00:59

Дневник питания и тренировок за 18.02.2019

Я единственная в доме (из двух человек), кому приходится все доедать, чтобы не выбрасывать. По этому рацион часто повторяется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
60
93 7.5 6.4 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Соевый соус
25
13.3 2 0.1 1
Аевит
1
0 0 0.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Рыбий жир с облепихой
5
42.9 0 4.7 0
Рыбий жир
5
81.9 1.5 8 0
Компливит
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Грейпфрут
80
28 0.6 0.2 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Творожок Киви-Банан [Чудо]
100
130 4.5 4.2 18.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
173
174.6 7.2 1.9 32.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Мацони [Чистая Линия]
50
28 1.4 1.6 1.8
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Морковное пюре
105
21 0 0 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
161
162.4 6.7 1.8 29.9
Печень говяжья жареная, по 1-420
56
116.5 12.8 5.7 5.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
110
89.1 5.7 0.4 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Креветочно-кальмаровый коктейль
169
122.9 20.3 3 3.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Печень минтая "по-приморски"
22
104.3 1.3 11 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Варенье из сливы
50
144 0.2 0.2 37.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17ый сеанс лимф-дрен. массажа. Регулярные тренировки и ПП. Вес на месте, как всегда. (туда-сюда 2-2.5 кг)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
49
49
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
60
60
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
15
15
плавание на спине
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 1072 ккал
Время: 154 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги