Софья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья

19.02.2019 00:59

Дневник питания и тренировок за 18.02.2019

Я единственная в доме (из двух человек), кому приходится все доедать, чтобы не выбрасывать. По этому рацион часто повторяется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Аевит	1	0	0	0.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рыбий жир с облепихой	5	42.9	0	4.7	0
Рыбий жир	5	81.9	1.5	8	0
Компливит	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	889	305	13	22	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творожок Киви-Банан [Чудо]	100	130	4.5	4.2	18.6
Итого	700	210	10	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	173	174.6	7.2	1.9	32.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	886	240	7	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мацони [Чистая Линия]	50	28	1.4	1.6	1.8
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Морковное пюре	105	21	0	0	5.3
Итого	700	212	22	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	490	86	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	161	162.4	6.7	1.8	29.9
Печень говяжья жареная, по 1-420	56	116.5	12.8	5.7	5.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	110	89.1	5.7	0.4	11.6
Итого	867	385	26	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Креветочно-кальмаровый коктейль	169	122.9	20.3	3	3.4
Итого	569	122	20	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печень минтая "по-приморски"	22	104.3	1.3	11	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Итого	496	296	3	11	46
Итого за день	5997	1860	105	62	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17ый сеанс лимф-дрен. массажа. Регулярные тренировки и ПП. Вес на месте, как всегда. (туда-сюда 2-2.5 кг)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	49		49

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	60		60

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 1072 ккал

Время: 154 мин

Новые рецепты

Творожно-шоколадный торт

Автор Счастливчик Джек

Тушеная тыква с картошкой

Автор Таня Курбака

Лобио зеленый с кальмаром

Автор Алексей

Интересные блоги