Софья
23.06.2019 23:09

Дневник питания за 23.06.2019

Без труда добираю микронутриентов без витаминов. Единственное - D маловато в продуктах, но у нас сейчас солнце

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Вода
350
0 0 0 0
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
152
160.4 26.5 5.9 0
Вода
350
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Огурец без кожуры
140
14 0.8 0.2 2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
60
204 3.5 11.2 22.9
Кефир 1% жирности
335
134 10 3.4 13.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
18
4.1 0.4 0.1 0.2
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Молочный коктейль
330
212.2 6.9 5.9 31.4
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Куриная котлета
52
80.7 8.5 4.3 2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Арахис
13
71.8 3.4 5.9 1.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 09.10.2019 17:23
Привет! Как у вас дела с БУЧ? Интересно было бы послушать.. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ