Михаил
13.11.2018 08:56

Дневник тренировок за 13.11.2018

Начинаю восстанавливаться после травмы камбаловидной мышцы. Решил скинуть приличную часть веса во всех упражнениях и делать фулбади 2-3 раза в неделю.

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
27
27
27
972
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
100
100
100
3600
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
35
35
35
1260
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
34
34
34
1224
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
45
45
45
1620
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
35
35
35
1260
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
30
30
720
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 10656 кг
Время: 15 мин
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ