Feliz
21.11.2018 15:36
Дневник питания за 21.11.2018
Сегодня вот ,такой план по питанию на на день,пока все идет
по плану.Посмотрим,что будет во второй половине дня,после
тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
50
|
104 | 3.5 | 0.7 | 20.5 |
| Чай (сухая заварка) |
80
|
112.7 | 16 | 4.1 | 3.2 |
| Итого | 430 | 661 | 50 | 30 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
50
|
104 | 3.5 | 0.7 | 20.5 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 350 | 452 | 40 | 7 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Чай (сухая заварка) |
80
|
112.7 | 16 | 4.1 | 3.2 |
| Итого | 280 | 304 | 19 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
100
|
297.5 | 7.4 | 2.6 | 61 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
50
|
104 | 3.5 | 0.7 | 20.5 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 350 | 555 | 33 | 7 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Итого | 150 | 137 | 30 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3560 | 2111 | 173 | 52 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
