галина
16.11.2018 10:57
Все идет по плану, правда с физ. нагрузкой пока не очень. Лениво...
надо искоренять...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода в 7-20 утра |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Геркулесовая [SPAR] |
225
|
267.8 | 7.2 | 13.3 | 29.9 |
| Клюква Замороженная [4 Сезона] |
20
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 605 | 356 | 7 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряник [Пышкин Дом] |
20
|
72 | 1.3 | 1.3 | 15 |
| Итого | 220 | 72 | 1 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат щетка |
220
|
76.3 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка вареная (Мясные продукты) |
80
|
109.6 | 23.8 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 500 | 185 | 26 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
1
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Лаваш "Тарелка" |
140
|
308 | 11.2 | 0 | 67.2 |
| Итого | 257 | 464 | 31 | 2 | 78 |
| Итого за день | 1582 | 1079 | 67 | 28 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
галина
15.11.2018 12:15
План питания на сегодня. С булками и пряниками надо заканчивать,
продумаю сегодня меню, по изучаю информацию на сайте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулесовая [SPAR] |
225
|
267.8 | 7.2 | 13.3 | 29.9 |
| Клюква Замороженная [4 Сезона] |
20
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 255 | 346 | 7 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник [Пышкин Дом] |
20
|
72 | 1.3 | 1.3 | 15 |
| Булка Колосок с Творогом [Мегамарт] |
40
|
98 | 3.9 | 3 | 13.8 |
| Итого | 60 | 170 | 5 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат щетка |
220
|
76.3 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка вареная (Мясные продукты) |
80
|
109.6 | 23.8 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 300 | 185 | 26 | 1 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат щетка |
150
|
52.1 | 2.1 | 0.2 | 9.6 |
| Тушеное филе хека |
100
|
137 | 7.7 | 11.1 | 1.7 |
| Итого | 250 | 189 | 9 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1365 | 1112 | 56 | 42 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
галина
15.11.2018 11:52
Первый день, прошел нормально, правда булка на ужин-это лишнее.:(:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Итого | 100 | 105 | 2 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 230 | 241 | 25 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из яблок (густой) |
200
|
124.2 | 0.2 | 0.2 | 32.6 |
| Итого | 200 | 124 | 0 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
2
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Булка Колосок с Творогом [Мегамарт] |
42
|
102.9 | 4.1 | 3.1 | 14.5 |
| Итого | 168 | 278 | 24 | 7 | 26 |
| Итого за день | 898 | 751 | 52 | 15 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
галина
14.11.2018 15:51
Всем, доброго дня.
Сегодня мой первый день на сайте. Пытаюсь стать на путь стройности и здоровья...
Сегодня мой первый день на сайте. Пытаюсь стать на путь стройности и здоровья...
4
3
