Ксения
09.01.2019 17:08

Дневник питания за 09.01.2019

Приготовить свиной окорок было не очень хорошей идеей для обедов на работу. Я и не знала, что он такой жирный О_о

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
133.8 4.5 1.3 26
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиной окорок
70
223.3 14.8 18.3 0
Запеченные овощи
170
56.4 2.4 0.3 10.2
Морская капуста (ламинария)
60
34.2 1.2 3 1.8
Мидии
20
40 1.4 3.8 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3
Овсяные хлопья "геркулес"
3
10.6 0.4 0.2 1.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
6.52
35.1 0.4 2.3 3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Конфета Снежная буря
10
55 0.9 3.5 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
320
229.8 25.3 10.9 7
Сметана 30% жирности
10
29.3 0.2 3 0.3
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Пшеница проросшая
5
9.9 0.4 0.1 2.1
Печень трески. Консервы
10
43.2 0.7 4.3 0.4
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
280
131.6 2.2 1.1 22.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 09.01.2019 17:11 Нравится 1
Именно по этой причине, когда на дефиците сижу, свинину готовлю только для родных, себе всегда прикупаю  курочку, чтобы не оскоромиться... 
Ксения 09.01.2019 17:12 Нравится 1
Счастливчик Джек, ну вот и я теперь тоже буду
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ