Ксения
31.01.2019 18:02
Дневник питания за 01.02.2019
Ужин у родителей :> хоть майонез я и выковыривала, скорее всего
осталось его больше, чем я прикинула
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус |
20
|
29.5 | 1.3 | 1.2 | 2.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.7 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 394 | 417 | 19 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 49 | 210 | 3 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень со сметаной |
90
|
136.9 | 13.1 | 6.3 | 6.6 |
| Запеченные овощи |
60
|
18.9 | 0.7 | 0.6 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
39.9 | 0.7 | 3.5 | 1.4 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 365 | 406 | 19 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 164 | 166 | 9 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
6
|
37.8 | 1.4 | 3.2 | 0.9 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
6
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
22
|
55.7 | 2.6 | 1.1 | 8.6 |
| Итого | 34 | 109 | 4 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Ярче Батончик с Арахисом [KDV] |
12
|
54 | 1.3 | 2.8 | 6 |
| Морковь Корейская [Роса] |
30
|
19.5 | 0.4 | 8.7 | 2.6 |
| Холодец по домашнему |
30
|
77.3 | 7.8 | 4.7 | 1.1 |
| Салат с Крабовыми Палочками [Маэстро Класс] |
50
|
120 | 2 | 9 | 7.5 |
| Итого | 670 | 835 | 38 | 53 | 66 |
| Итого за день | 1676 | 2145 | 93 | 112 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Новые рецепты
