Ксения
12.10.2019 05:32

Дневник питания за 12.10.2019

Сегодня я достигла поставленной цели: мой вес 69,8 кг. На скидывание 17 кг я потратила почти ровно год (начала в ноябре 2018 года).
Вот такие изменения произошли. Вес: 87 кг -> 69,8 кг. Обхват груди: 100 см -> 88 см. Обхват талии: 81 см -> 68 см. Обхват живота: 95 см -> 71 см. Обхват бедер: 115 см -> 101 см.
Что менялось в образе жизни и пищевых привычках? К бассейну и ежедневным обеденным прогулкам добавила силовые тренировки самые простецкие, домашние, но регулярные. Подниматься по лестнице на работе я так не приучилась, но недавно заметила, что теперь подъемы по лестнице и бег даются легче. Держу в ежовых рукавицах количество сна (7-8 часов что бы ни случилось). Пока худела структурировала расписание дня, улучшилось общее эмоциональное состояние. Дурацких эмоциональных горок стало меньше, работоспособность повысилась так, что я даже распаковала и начала всерьез писать диссертацию. Привыкла пить воду. Добавляю овощи/фрукты и белок в каждый прием пищи. Зелень стараюсь добавлять, но пока регулярно не получается. Выбираю продукты вроде консерв и крабовых палок по количеству белка, указанному на упаковке. Меньше жарю, больше запекаю и варю на пару. Свинину не покупаю даже. Затариваюсь орехами и семечками.
Что планирую дальше? Пока подержу дефицит калорий до 69 кг, чтобы был зазор в 1 кг, когда выйду на поддержку. Думаю, что на поддержке наберу килограмм точно, пусть будет такой зазор, чтобы не нервничать. Когда обхват бедер будет 100 см, куплю себе в подарок красивые спортивные леггинсы для тренировок. С нового года с этими леггинсами попробую походить в спортзал. Присмотрела не особо далеко от дома один: в нем и тренажерный зал и бассейн. Можно будет сэкономить время и, надеюсь, деньги. Если там у них какие-нибудь скидки для определяющихся будут пораньше, то и пораньше туда двину. В таком весе хочу походить полгода (а то как-то я подустала худеть, все-таки этот процесс отнимает запас силы воли), а потом может дожму еще 5 кг, до 65 кг. А может забеременею и тогда подкорректирую планы в соответствии с этим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
43.7 3.6 3.1 0.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Творог 5% жирности (Жарка)
75
102.2 14.8 3.5 2.2
Пшеничная мука, высшего сорта
20
66.8 2.2 0.3 14
Изюм с косточками (виноград сушеный)
15
41.4 0.3 0.1 10.6
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Сарлен 12.10.2019 09:54
Ого! Реально крутая история успеха. ПОздравляю! Очень круто продолжать худеть целый год!!!
Мне удалось только полгода. Цель достигла, но зазор не удалось сделать, тоже так хотела. Потом вместо зазора хотела еще на пару кг схуднуть, но тоже пока не удалось.
Сижу на поддержке.
Ольга 12.10.2019 10:00
Прекрасный результат и путь к  нему! Поздравляю
Елена RS 12.10.2019 10:08
Поздравляем!  Здорово
Olena 12.10.2019 12:28
Класс!Поздравляю!
Ксения 12.10.2019 13:37
Сарлен, спасибо)) Я еще в процессе цель отодвинула: хотела изначально на 75 или 71 кг остановиться, но решила, раз уж поймала волну и вроде получается, так уж доведу до рекомендованного формулами веса. Сразу до 65 мне все-таки сложно за раз оказалось. Последние два месяца не всегда получалось заполнять дневник и считать калории. Но думаю неплохо уже и то, что теперь примерно представляю, что должно быть на тарелке, чтобы особо не перебрать
Ксения 12.10.2019 13:37
Ольга, спасибо
Наталья 12.10.2019 14:02
Поздравляю с достижением цели! Суперистория, очень вдохновляет! За время регулирования питания тоже заметила, что стало меньше эмоциональных качелей.
Ксения 12.10.2019 15:36
Наталья, мне думается, что эти качали уходят от физических нагрузок. Кроме того, у меня бездумная тяга к сладкому отвалилась. Может и это сказалось.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты