Опять худею, 9-й день. Активность - уборка в саду полдня, никак не расчищу сад после зимы, запишу себе "умеренную активность" на 2100 кк. Теоретически - вписалась в нее:  ужин посчитала наперед, чтобы не промахнуться, теперь главное не отклониться в сторону во время ужина)) 

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
200
121.5 5.7 6.9 9.2
Ячменная мука (Варка)
25
63.4 2.5 0.4 12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Варка)
122
211.9 19.8 14.8 0
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему
250
90 6.3 3 8.8
Хлеб чиабатта
60
157.2 4.6 2.3 28.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто Фило [ВкусВилл]
50
148.5 6.2 0.6 29.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
64.1 14 0.8 0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
187
119.7 0.4 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Пироженное Муравейник [Mirel]
70
294 4.2 12.6 39.9
Наливка «Сливянка»
150
322.5 0 0 42
Сернурский Халумис [Сернурский Сырзавод]
40
128.8 8.8 10.4 0
Лепешка узбекская с кунжутом (Хлебобулочные изделия)
40
98 3.2 0.3 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять худею, восьмой день. Активность запишу себе как умеренную - на 2100 кк, что-то не удалось в нее вписаться. Жаль, что бульон крутовато посолила, весы утром плюс кило покажут. Придумала отличный способ, как постоянно удерживаться в весе 68 кг, не сползая за год к 72: надо постоянно худеть до 67. Или постоянно худеть до 66, чтобы удерживать 67. Способ сказать себе "всё, я достиг цели и теперь буду ее удерживать" не работает. Надо поставить себе понарошковую цель и бесконечно идти к ней, тогда появится шанс постоянно удерживаться в предшествующей цели цифре)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные Колечки [Mirel]
140
463.4 8.7 29 42.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные Колечки [Mirel]
105
347.6 6.5 21.7 31.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные Колечки [Mirel]
105
347.6 6.5 21.7 31.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Куриное [ВкусВилл]
95
177.7 12.4 14.3 0
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему
200
72 5 2.4 7.1
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Пассерование)
250
66.9 4.4 0.5 11.2
Морковь (Пассерование)
50
17 0.6 0 3.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Тесто Фило [ВкусВилл]
50
148.5 6.2 0.6 29.7
Сметана 25% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6
Сернурский Халумис [Сернурский Сырзавод]
40
128.8 8.8 10.4 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
187
119.7 0.4 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Пирожное Муравейник [Mirel]
70
292.6 4.1 12.7 40.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять худею, седьмой день. Сегодня уже не было сил на активность выше средней (2500 ккал), поэтому остановилась на умеренной (2100 ккал). Уложилась в эту сумму. Значит, завтра дохудею свои последние 100 граммов. Правда, жду мужа из командировки ближе к полуночи. Если оголодаю к его приезду, то добавлю вечерний перекус, и тогда последние 100 граммов дохудею чуть позже - не завтра)) Навсякпожарный напомню, что в настройках стоят нормы Минздрава, мне так удобнее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Варенье из груши
56
152.9 0.2 0.1 39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Куриное [ВкусВилл]
121
226.3 15.7 18.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творожные Колечки [Mirel]
105
347.6 6.5 21.7 31.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пироженное Муравейник [Mirel]
140
588 8.4 25.2 79.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сернурский Халумис [Сернурский Сырзавод]
45
144.9 9.9 11.7 0
Варенье грушевое
30
64.4 0 0 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний
200
72 5 2.4 7
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Козинаки из Семян Подсолнечника [ВкусВилл]
60
256.8 8.5 9.1 35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять худею, шестой день. Сегодня снова получился режим "активность выше средней" - на 2500 кк, сделала от нее небольшой, но заметный дефицит, надо скорей спать, пока остаток дефицита не съела. Споки ноки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
180
621 12.8 41.4 48.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ягодная наливка
200
248.2 1.2 0.8 63.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Куриное [ВкусВилл]
156
291.7 20.3 23.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Варка)
222
385.6 36 27 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
30
175.8 5.4 15.3 5.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять худею, пятый день. Закончилась беготня по неотложным делам, планировала спокойный день в саду, но незаметно опять упахалась. А не знаю, вроде вышла прудики почистить, с беседки пыль смахнуть, кусты жасмина подстричь, туи развязать, листья-ветки убрать, птичек послушать, цветочками полюбоваться, на солнышке погреться наконец-то. Ничего не предвещало подвигов, но опять упахалась. Думаю, можно смело писать "активность выше средней". А ведь завтра еще можжевельники и девичий виноград стричь. У меня ничего не гнется, особенно жопные мышцы, как же я завтра буду... Кстати, несомненный плюс жаркой погоды - есть не хочется, даже пирожные. Получился хороший дефицит. Обидно, что накатывает гормональная буря, и пока она не закончится, вес снижаться не будет. Вот тоска-то. Споки ноки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
95
248.9 7.3 3.6 45.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
105
344.4 7.6 8.9 58.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
110
255.2 5.7 0.3 56.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ягодная наливка
150
186.1 0.9 0.6 47.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Куриное [ВкусВилл]
156
291.7 20.3 23.4 0
Хлеб чиабатта
27
70.7 2.1 1 12.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сернурский Халумис [Сернурский Сырзавод]
65
209.3 14.3 16.9 0
Хлеб чиабатта
35
91.7 2.7 1.3 16.7
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
120
93.6 0.4 0 3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
80
117.3 9.8 8.5 0.6
Молоко 4% жирности, топленое (Запекание)
100
62.7 2.8 3.8 4.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пост с картинками.
Вчера вечером поняла, что уже совсем обрыдло считать и что надо либо делать перерыв, либо вообще бросать (о чем давно мечтаю). Однако на всякий случай собрала за 4  дня сводную статистику  - на какой калорийности будет держаться вес 68 кг (вдруг пригодится в будущем). 

По итогам прошлой недели выходило так, что 68 кг будут держаться на среднесуточных 1900 ккал и 10500 шагах, что меня расстроило, потому что мне 1900 кк маловато, развернуться негде. На этой неделе получилась другая картинка: 2225 ккал при том же количестве шагов (ну почти том же: 10700 шагов). Почему так заметно различаются цифры - 1900 кк и 2225 кк - это вопрос. Не буду заморачиваться, просто запомню обе цифры. Ясное дело, что 2225 кк мне больше нравятся.

Когда  бросаю подсчеты, то постепенно бросаю и взвешивания тела. Вот это зря! Таким образом каждый год налипает несколько килограммов, которые всё тяжелее (морально) сбрасывать. Сейчас хочу прекратить подсчеты, но взвешиваться буду регулярно, чтобы не пропустить самое начало процесса. Аккаунт оплачен до 6 июня, можно еще успеть посчитать, если вдруг регулярные взвешивания не помогут.

Ну на этом всё, пожалуй. Для украшения поста - несколько картинок. График похудения с 5 февраля по 29 марта.


Картинки по БЖУ начиная с "после праздников" (в настройках в данный момент нормы Минздрава для работников легкого физического труда). Я физически не могу съесть столько углеводов, несмотря на все усилия с пирожными, чиабаттой и наливкой. Пожалуйста, не предлагайте в качестве углеводов крупы и овощи. Такие предложения вызывают у меня приступы агрессии.




Картинка, как выглядят 68 кг и как выглядели 95 кг (это было в 2012-м). 176 см.

Как я умудрилась набрать 95 кг? Очень просто))) В молодости была пикантной пышечкой, не толстой, нравилась себе, никогда не приходило в голову худеть, но после 40 лет очень быстро поправилась до 95 кг, у нас в семье все быстро поправляются именно в этом возрасте, но никто не худеет, утверждая, что "это конституция такая". Ага. Кость жирокая.

В 44 года взялась худеть, к 45 годам сбросила лишнее и с тех пор держусь нормы (в мае будет 6 лет поддержания). Однако удерживать вес на одной и той же отметке пока не получается. В этом году начала худеть с 72,500. Хотелось бы всегда придерживаться 68 кг. Посмотрим, что будет в 2019-м))

Побегу в сад, там ждут птицы, солнце и морозный воздух)) Всем хорошего дня!
  • Нравится 6
Подписана в ютьюбе на эту девушку. Хочу попрактиковаться в июне:
Понравилось видео, почти по теме сайта - про еду.
Понравилось видео. Почти по теме сайта
Понедельник. Утро, записала кофе с молоком. Выходные погрузили в те далекие благословенные времена, когда ничего не знала о подсчетах. Хорошо было. Подсчеты похожи на пьянство: всё время пытаешься бросить - и не можешь. Надо хотя бы по выходным практиковать жизнь без подсчетов.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ