Дмитрий
27.11.2018 10:59

Дневник питания за 27.11.2018

Утренние кардио проспал,точнее будет сказать не смог встать,после вчерашней тренировки.Пришлось позаниматься только"локальным" жиросжиганием.На сегодня запланированно еще 2 кардио тренировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
139.9 5.5 0.8 27.7
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
229.1 50.2 2.8 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
270
247.4 54.2 3 1.1
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 27.11.2018 11:02 Нравится 1
Что такое "локальное жиросжигание"?
Дмитрий 27.11.2018 11:10
Александр, локальная, локальное (от лат. localis) (книжн. офиц.). Местный, свойственный только определенному месту, не выходящий за определенные пределы.
Александр 27.11.2018 11:13
Дмитрий, определение этого я понимаю. Мне интересно, что под этим понимаете вы? ) Как именно вы занимаетесь "локальным жиросжиганием"?
Дмитрий 27.11.2018 11:27 Нравится 1
Александр, Понимаю к чему вы клоните)))Анализ спортивной подготовки,спортсменов начиная 60-х годов, и по настоящее время,а так же множество новых исследований на эту тему.Дает  основания полагать, что оно существует,но при соблюдение многих факторов.Именно это я и хочу проверить на себе.
Александр 27.11.2018 11:29
Дмитрий, мне потому и интересно, что мне не чужды новые какие-то методики или исследования. Даже если они опровергают "основополагающие" аксиомы. ) Из последних подобных примеров - миф о пользе БЦА.
Спасибо за пояснения, если не против, понаблюдаю за экспериментом. Хотелось бы подробностей конечно. Если это не противоречит вашим методам и целям.
Анна Дочкина 27.11.2018 11:46 Нравится 3
Дмитрий написал:
а так же множество новых исследований на эту тему

Дмитрий, а поделитесь ссылками на такие исследования, плз. А то мне, наоборот, попадаются такие, которые отрицают возможность локального жиросжигания.
Дмитрий 27.11.2018 12:10 Нравится 2
Александр,В моем опыте над собой)))Я взял за основу труды-  Бена  и Джо Вайдеров,Брайана Хейкока, Дэна Дюшейна,Майкла Зумпано,Лайла Макдональда,А.Ю. Барановского,В.Н.Селуянова. Анализировав "труды" указанных выше авторов,я пришел к выводу,что у всех одно и таже точка зрения,касаемо питания и тренировок,только у каждого со своими поправками и доказательной базой.Поэтому я все объеденил,систиматизировал и максимально подстроил под себя.Более подробно озвучивать тренировки и питания,по мере возможности буду озвучивать в своем блоге.
Александр 27.11.2018 12:14
Дмитрий, Всё это достаточно солидные ребята, с кучей заслуг и регалий.. Но если не путаю все они опровергают существование "локального жиросжигания".
Но не хотелось бы разводить демагогию опять.  Удачного эксперимента!
Дмитрий 27.11.2018 12:15
Анна Дочкина, Основоположник этого метода были Джон и Бен Вайдеры.На мой взгляд наиболее адекватно сейчас описывает эту теорию В.Н Селуянов.
Дмитрий 27.11.2018 12:19 Нравится 1
Александр, Как самостоятельный процесс да.опровергают.        
Анна Дочкина 27.11.2018 12:20 Нравится 2
Дмитрий, спасибо. Все же Вайдеры, несмотря на их громадный вклад в бодибилдинг, действовали довольно давно. А исследования о невозможности локального жиросжигания - это, как раз, более современные действия.

У Селуянова обоснования я бы почитала, любопытно. Подскажете название книги, в которой он обосновывает локальное жиросжигание? А если ссылкой на нее поделитесь или электронной копией, вообще, было бы супер.
Дмитрий 27.11.2018 12:52 Нравится 2
Анна Дочкина, Конкретной книги по этому поводу у него нет.Вот в этом интервью есть основные моменты-   http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3772-lokalnoe-zhiroszhiganie.-intervju-s-professorom.html
Анна Дочкина 27.11.2018 13:14 Нравится 2
Дмитрий, спасибо большое. Почитаю.
Дмитрий 27.11.2018 13:20 Нравится 1
Анна Дочкина, Не за что,только не делайте конкретных,выводов,там не все моменты отражены досконально.Так скажем в общих чертах.
Анна Дочкина 27.11.2018 15:00 Нравится 2
Дмитрий, почитала интервью. Покопала информацию немного дальше. 
Пока общие выводы такие - процитирую Лайла Макдональда: "локальное жиросжигание все-таки существует, но оно близко к нулю".
"в жировой ткани, которая располагается поверх тренируемой мышцы, происходит локальное повышение липолиза и кровотока. При этом, основываясь на полученных данных, учёные указали, что за 30 минут тренировки на каждые прилегающие к мышце 100 грамм жировой ткани мобилизовалось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

Для пояснения читателю, насколько эти цифры мизерны и не имеют никакого значения в реальной жизни, МакДоналд проводит расчёт для человека, у которого на определённом участке тела (скажем, на животе) накопилось 5 кг жира. У такого человека за 30 минут тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется дополнительные 0,03-0,1 грамма жира из его 5 кг."

Цитата отсюда http://zozhnik.ru/lokalnoe-zhiroszhiganie-obzor-issledovanij/

Есть еще интересное обсуждение с участием Андрея Антонова, который и опубликовал интервью с Силуяновым. Вы как раз ссылку на эту публикацию выложили.
Так вот, в дебрях этого обсуждения я нашла такое уже от практика (Андрей Замятин, МСМК по бодибилдингу и пр.), без теоретического подтверждения: "Локалка реально заметна при количестве жира, менее 12-15%(либо в долгосрочной перспективе),а это как правило -соревновательный уровень."

Если интересно, то вот ссылка на это обсуждение. https://vk.com/topic-60926497_32736099?post=7491
Там масса любопытной информации, но я пока не располагаю временем, чтобы покопаться там подробнее. Но на память себе отложу. Спасибо за направление для поисков информации.
Фунтик 27.11.2018 15:47 Нравится 1
Анна Дочкина 27.11.2018 16:05 Нравится 2
Фунтик, справедливости ради, по этой ссылке такой общий взгляд сверху на ситуацию. При всем моем уважении к Дмитрию Калашникову и неверию в локальное жиросжигание, обоснования, которые он приводит в этой статье, как раз и есть источник мифов о возможности локального жиросжигания.

Калашников пишет, что липолиз регулируется гормонами, задержать которые локально в кровотоке невозможно. Поэтому, вроде как, жиросжигание - процесс равномерный.
И тут же парой абзацев ниже пишет, что тем не менее, жиросжигание у всех неравномерное и зависит от "а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов."

Т.е. сам себе противоречит - липолитические гормоны распределяются равномерно и тут же, но ткани в разных областях реагируют на них по-разному.

И в целом, да, так и есть. Липолиз у каждого отдельного человека - процесс неравномерный по областям. И зависит от множества причин.
И разнообразные попытки локализовать липолиз как раз и действуют по этим двум направлениям - усилить кровоток (теории о воздействии на локальный липолиз массажем, разогревающими мазями и даже миостимуляцией). И вторая - как-то увеличить количество активных рецепторов к липотитическим гормонам в отдельных областях.

К сожалению, все научные исследования, которые мне попадались, говорят о том, что на практике локальное жиросжигание не подтверждается.
Татьяна 27.11.2018 16:55
Дмитрий, Мне тоже интересно. Спасибо за подсказку)
Дмитрий 27.11.2018 19:53
Анна Дочкина, Да вы совершенно правы "локалка" дает результаты и ощутима заметна,при жировой прослойке  у мужчин 12-15%, и женщин 15-20%.Вспоминаем интервью Селуянова о статодинамике,и "перимещямся"во времена Вайдеров.Тренировочная схема подготовки к соревнованием построена именно на статодинамике,а так же любая тренировка заканчивается стадинамикой на пресс.Все атлеты отличались очень сухой формой в отсутствие кардии.Совпадение? С А.Замятеным,я знаком лично,кстати недавно он открыл свою школу подготовки тренеров,так что его лекции может посетить любой желающий.
Александр 27.11.2018 20:08
К сожалению, или к счастью, ваш эксперимент будет показателен только в одном случае.. Если вы сейчас будете упирать на верх тела статодинамикой, и высушите его, при относительно "жирных" ногах..
Потом наберёте жир обратно, и в следующем цикле сделаете упор на статодинамику ног. И ссушите их, оставшись с относительно "жирным" верхом..
Или я что то не понял, и цель все же иная?
Анна Дочкина 27.11.2018 20:08 Нравится 1
Дмитрий, хотелось бы понимать, что происходит при этом. Потому что эмпирические доказательства часто не могут реально объяснить происходящее.

Это как с гликемическим индексом и энергетической плотностью продуктов.
Вначале эмпирически сделали вывод, что если отказаться от некоторых продуктов, то снижение веса идёт бодрее.
Нашли общее - гликемический индекс. Натянули теорию - продукты с высоким гликемическим индексом ведут к лишнему весу

И потом масса исследований пыталась это доказать. И очень не скоро выяснили, что продукты с высокой энергетической плотностью часто обладают высоким гликемическим индексом. И контроля калорий достаточно. И нет необходимости демонизировать сахар, картошку и макароны.

Вот и с локальным жиросжиганием сейчас так же.
Есть наблюдения уважаемых практиков. Но когда эти наблюдения пытаются повторить в контролируемых условиях, локальное жиросжигание не подтверждается.

А что тогда происходит на самом деле?
Дмитрий 27.11.2018 20:09
Александр, Статодинамика,будет на всё , и верх и низ.
Александр 27.11.2018 20:13 Нравится 1
Дмитрий, тогда я не понимаю к сожалению смысл эксперимента..
Локально в моем понятии... Это когда вы делаете упор в статодинамике на какую то часть тела и пытаетесь именно на ней сжечь жира больше, чем на остальных.
А у вас получается просто многоповторка на все тело. В чем тогда её локальность?
Буду признателен за любые пояснения.
Дмитрий 27.11.2018 20:13 Нравится 1
Анна Дочкина, Согласен.Но как я уже говорил,анализ тренировочных процессов показывает,что статодинамика работает,и локальное жиросжигание имеет место быть.
Анна Дочкина 27.11.2018 20:23 Нравится 1
Дмитрий, наверное.

Поскольку это все работает для уже прилично просушенных спортсменов, а я в такое состояние вряд ли попаду, то вряд ли проверю на практике.

Работало бы для всех без исключения, может бы можно было придумать обратный процесс. Худеть везде, кроме определенных мест. Для женщин особенно актуально. Чтобы условный "верх" в размерах не терял при похудении
Дмитрий 27.11.2018 20:29 Нравится 1
Александр, Многоповторка и статодинамика-две разные вещи.Цель эксперимента,именно и заключается в том, поможет ли  статодинамика просушить все тело быстрее,и основной упор будет сделан на пресс.То есть  будет сушится всё тело,а пресс более интенсивно,то есть можно выразится,что локально.
Дмитрий 27.11.2018 20:34 Нравится 1
Анна Дочкина, А если попробовать,вдруг заработает))))
Анна Дочкина 27.11.2018 20:36 Нравится 1
Александр 27.11.2018 20:39
Дмитрий, я и пытаюсь понять, быстрее, чем что?
Статодинамика + Кардио по сравнению с?
Дмитрий 27.11.2018 20:44
Александр, С обычной многоповторкой и интервальным кардио.
Александр 27.11.2018 20:48
Счастливчик Джек 28.11.2018 00:29 Нравится 1
Анна Дочкина,
> а я в такое состояние вряд ли попаду
А почему бы и нет?
Анна Дочкина 28.11.2018 08:23 Нравится 1
Счастливчик Джек, у меня нет такой цели
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ