Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Сегодня 3 день микроцикла,статодинамика на ноги,спину, руки, пресс.В практическом отсутствии углеводов,тренировка больше напоминала пытку:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	223	383	26	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100	297.5	7.4	2.6	61
Итого	220	413	32	4	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Луковый [Беляевский]	40	118.8	3.5	1.7	22.1
Итого	40	118	3	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Итого	450	311	63	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Итого	200	193	42	2	0
Итого за день	1133	1421	168	29	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра низкоинтенсивное кардио,и статодинамика на пресс.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	15	15	15	15		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 80 раз

Счастливчик Джек 28.11.2018 13:28

Статодинамика на пресс - это очень медленные скручивания или лежа на полу держать ноги на высоте спичечного коробка?

Счастливчик Джек 28.11.2018 13:39

И сразу, статодинамика для локального жиросжигания для ног - стоять в позе "всадник"?

Дмитрий 28.11.2018 13:40

Счастливчик Джек, Статодинамика или статодинамический тренинг - техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к закислению мышцы, отказом должно служить нестерпимое жжение. Количество повторений 15-25. Чтобы достичь чувства нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон

Дмитрий 28.11.2018 13:41

Счастливчик Джек,Если просто стоять,это будет уже просто статика.

Счастливчик Джек 28.11.2018 13:50

Дмитрий, понял, спасибо!

Счастливчик Джек 28.11.2018 13:51

Дмитрий, ок, спасибо

Дмитрий 28.11.2018 13:55

Счастливчик Джек, С улыбкой