Дмитрий
28.11.2018 10:56

Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Сегодня 3 день микроцикла,статодинамика на ноги,спину, руки, пресс.В практическом отсутствии углеводов,тренировка больше напоминала пытку:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100
297.5 7.4 2.6 61

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Луковый [Беляевский]
40
118.8 3.5 1.7 22.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
290.5 63 3.8 1.2
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра низкоинтенсивное кардио,и статодинамика на пресс.                                             

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 80 раз
 1 
 7
Статодинамика на пресс - это очень медленные скручивания или лежа на полу держать ноги на высоте спичечного коробка?
И сразу, статодинамика для локального жиросжигания для ног - стоять в позе "всадник"?
Дмитрий 28.11.2018 13:40
Счастливчик Джек, Статодинамика или статодинамический тренинг - техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к закислению мышцы, отказом должно служить нестерпимое жжение. Количество повторений 15-25. Чтобы достичь чувства нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон
Дмитрий 28.11.2018 13:41
Счастливчик Джек,Если просто стоять,это будет уже просто статика.
Дмитрий, понял, спасибо!
Дмитрий, ок, спасибо
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги