Дмитрий
28.11.2018 10:56
Дневник питания и тренировок за 28.11.2018
Сегодня 3 день микроцикла,статодинамика на ноги,спину, руки,
пресс.В практическом отсутствии углеводов,тренировка больше
напоминала пытку:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 223 | 383 | 26 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
100
|
297.5 | 7.4 | 2.6 | 61 |
| Итого | 220 | 413 | 32 | 4 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Луковый [Беляевский] |
40
|
118.8 | 3.5 | 1.7 | 22.1 |
| Итого | 40 | 118 | 3 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Итого | 450 | 311 | 63 | 3 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 200 | 193 | 42 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1133 | 1421 | 168 | 29 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра низкоинтенсивное кардио,и статодинамика на пресс.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 80 раз
1
7
Счастливчик Джек
28.11.2018 13:28
Статодинамика на пресс - это очень медленные скручивания или лежа
на полу держать ноги на высоте спичечного коробка?
Счастливчик Джек
28.11.2018 13:39
И сразу, статодинамика для локального жиросжигания для ног - стоять
в позе "всадник"?
Дмитрий
28.11.2018 13:40
Счастливчик
Джек, Статодинамика или статодинамический тренинг - техника,
при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и
небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что
приводит к закислению мышцы, отказом должно служить нестерпимое
жжение. Количество повторений 15-25. Чтобы достичь чувства
нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения
приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию
статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон
Дмитрий
28.11.2018 13:41
Счастливчик
Джек,Если просто стоять,это будет уже просто статика.
Счастливчик Джек
28.11.2018 13:50
Дмитрий, понял, спасибо!
Счастливчик Джек
28.11.2018 13:51
Дмитрий, ок, спасибо
Дмитрий
28.11.2018 13:55
