Дмитрий
11.12.2018 21:11
Дневник питания за 11.12.2018
Две кардио,две
статики.Грудь,бицепс,плечи,трапеция,квадрицепс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
50
|
135 | 6.5 | 1 | 20 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 293 | 389 | 44 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Итого | 50 | 139 | 5 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 360 | 283 | 48 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 410 | 295 | 49 | 7 | 8 |
| Итого за день | 1113 | 1108 | 147 | 27 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-06-2021
Запеканка с овощами и рыбой
Смешиваем творог, яйцо и муку, перетираем блендеро...
10-06-2021
И снова я
Да уж, не была тут 4 месяца. Вы все наверное худен...
04-06-2021
Дневник питания за 04.06.2021
После вчерашнего выхода в люди, сегодня день отдых...
Новые рецепты
Окрошка из говяжьего сердца
64.2
8.2
2.6
2.7
25
Суп с овощами и щавелем
31
0.6
1.3
4.2
13
Куриное филе в соевом соусе в аэрогриле
98.1
17.9
1.4
3.4
11
Лучшие рационы
