Дневник питания за 13.01.2019

Сегодня вернулся к "заводским" настройкам.Питание будет на поддержку с небольшим плюсом.По тренировкам:3-5 подхода база,3-4 подхода масса,3 подхода статодинамика.Спина-бицепс.,Грудь-трицепс.,Плечи-трапеция.Кардио 1-2 раза в неделю(низкоинтенсивное).:)С ужином пока не определился в зависимости от тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	220	158	4.2	0.8	33.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	410	518	34	27	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Булка Городская [Уфимский Хлеб]	70	189	5.3	1.8	36.4
Итого	380	562	26	28	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Картофель (Жарка)	180	129.3	3.4	0.6	27.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Булка Городская [Уфимский Хлеб]	30	81	2.3	0.8	15.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	435	580	47	23	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка Городская [Уфимский Хлеб]	70	189	5.3	1.8	36.4
Итого	70	189	5	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Булка Городская [Уфимский Хлеб]	70	189	5.3	1.8	36.4
Баранки простые	35	108.9	3.6	0.5	22.5
Итого	255	536	33	17	60
Итого за день	1550	2386	145	98	223