Дмитрий
13.01.2019 15:04

Дневник питания за 13.01.2019

Сегодня вернулся к "заводским" настройкам.Питание будет на поддержку с небольшим плюсом.По тренировкам:3-5 подхода база,3-4 подхода масса,3 подхода статодинамика.Спина-бицепс.,Грудь-трицепс.,Плечи-трапеция.Кардио 1-2 раза в неделю(низкоинтенсивное).:)С ужином пока не определился в зависимости от тренировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
220
158 4.2 0.8 33.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Куриный окорочок (Жарка)
100
130.6 18.1 6.4 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
70
189 5.3 1.8 36.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
150
192.1 28.5 8.2 1.1
Картофель (Жарка)
180
129.3 3.4 0.6 27.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
30
81 2.3 0.8 15.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
70
189 5.3 1.8 36.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
50
64.1 9.5 2.7 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
70
189 5.3 1.8 36.4
Баранки простые
35
108.9 3.6 0.5 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты