Дмитрий
20.01.2019 00:32

Дневник питания за 19.01.2019

Тренировки сегодня не было,устроил выходной ,придумал другую схему,с завтра начну пробовать.:)......

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
450
324.3 8.8 1.8 68.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
60
162 4.5 1.5 31.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
200
412 13.2 2.2 82
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности
60
235.2 4.8 11.4 28.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
200
261.2 36.2 12.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
200
261.2 36.2 12.8 0.2
кекс
200
680.4 21.6 33.2 72.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
100
340.2 10.8 16.6 36.1
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
100
206 6.6 1.1 41
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8.1 22.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Квант Счастья 20.01.2019 02:48
А как вы думаете, можно ли домашними тренировками заменить зал, если есть пара гантель по 1 кг и пара по 6 кг?
Елена 20.01.2019 07:53
Квант Счастья, думаю можно. Я лично знаю таких людей. В интернете есть масса различных упражнений. Сама предпочитаю ходить в зал, так проще.
Марина Феникс 20.01.2019 09:02
Квант Счастья, можно, я тоже с этого начинала, потом постепенно докупала инвентарь домой.)
Марина Феникс 20.01.2019 09:05
Квант Счастья, важно только разобраться в правильной технике упражнений. в зале могут указать на ошибку - этим он лучше для новичка. а дома можно снимать себя на камеру и сравнивать потом с нормальной техникой, но на это придется лишнее время потратить.
Марина 20.01.2019 09:10
Точно можно, сама раньше занималась дома, хотя в зале проще идёшь целенаправленно и никто не отвлекает. Сейчас с 3 детьми особо в зал не выбраться, поэтому буду заниматься дома.
Дмитрий 20.01.2019 10:26
Квант Счастья, Конечно можно,с этими гантелями,можно придумать и сделать массу полезных упражнений,так же не за бывайте об  упражнениях с собственным весом.file:///Q:/КНИГИ/упражнения%20с%20собственным%20весом.pdf.А если приобрести комплект  петлей TRX(хороший аналог будет стоить порядка 2-4 т.р.)  то о  зале можно забыть в принципе.
Квант Счастья 20.01.2019 12:31
Марина Феникс, с техникой вроде все нормально, всегда делаю напротив зеркала.
Квант Счастья 20.01.2019 12:32
Дмитрий, спасибо)
Марина Феникс 20.01.2019 12:37
Квант Счастья, ну и все тогда, можно спокойно дома заниматься.) тут недавно на ЗОЖнике статью читала про спортивное долголетие, там некоторые тренера со стажем дома себе спортивный уголок устроили и другим советуют.)
Дмитрий 20.01.2019 14:16
Марина Феникс, Важным будет скорее чувствовать целевую мышцу(ы) при выполнение упражнений,без дискомфорта в суставах и связках-это и будет правильной техникой.
Квант Счастья 20.01.2019 14:23
Дмитрий, если бы проблемы после неправильной техники показывались сразу.... К сожалению не всегда можно сразу понять по ощущениям. Я несколько лет занималась в зале и нагружала большими весами штангу для приседа, ну вот проблемы со спиной появились спустя некоторое время.
Дмитрий 20.01.2019 15:06
Квант Счастья, Если речь идет о больших веса(большими весами принято считать вес снаряда в базовых упражнениях,превышающий или равный собственному)То как правила проблемы со здоровьем(суставами,связками) наступают сразу.Отсроченные проблемы ,могут возникнуть уже из -за износа суставов и связок,в связи с долголетними тяжелыми тренировками.Наш организм имеет предел прочности это как раз 2 собственных веса,и нанести ему вред неправильной техникой с НЕбольшими весами очень сложно,особенно в молодом возрасте(а вы еще молоды).Так,что я думаю причиной ваших проблем со спиной является не прошлые занятия в зале.Хотя я могу ошибаться,ставить  и опровергать диагнозы онлай очень сложно.С каким максимальным весом вы приседали?
Квант Счастья 20.01.2019 15:50
Дмитрий, 40-80 кг. Я после этого не могу длительное время ходить , стоять или сидеть. Мне обязательно нужно прохрустеть позвоночником, чтоб снялось напряжение
Дмитрий 20.01.2019 19:42
Квант Счастья, Тут может быть масса причин  гипертонус,защемления,смешение дисков,в общем не буду ставить диагнозы,это удел врачей.Но посоветую обратится к специалисту,в вашем возрасте всё еще можно вылечить.Потом будет поздно и последствия могут быть не предсказуемые.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты