Дневник питания за 06.02.2019

Добрый  вечер! Дмитрий, приятно, что у Вас все по плану.  Держите  дружеское  похлопывание  по плечу -  все наладится. 
Как  вы рекомендовали,  немного увеличила   порции, стало легче  набрать калории, но сложнее выпить норму  воды. Сегодня  почти уложилась в  рекомендованные БЖУ.

Лена, Добрый.Спасибо.А углеводы,специально держите меньше нормы,или не получается добирать?Вода дело привычки,организм адаптируется и все будет нормально

Дмитрий,  стараюсь добирать, специально испекла ржаные  хлебцы с зернышками и отрубями по рецепту  Миссури,  сегодня углеводы  почти набрала.  Шоколад,  входит в  рацион  по 5 г - 2 раза  в  день,  а  кашами, фруктами  углеводы  сложнее набрать.

Проращиваю  пшеницу   -  завтра  попробую, как  будет по нутриентам,  любопытно. Хочу попробовать ввести фасоль).

Лена, На завтрак изюма добавьте до 15-20 гр,кураги еще можно добавить грамм 20,+она способствуют улучшению пищеварения.Ложку мёда в кашуШоколада вполне можно по 10 гр. в первой половине дня.Банан можно скушать.Получится полезно,вкусно,и с углеводами порядок. В консервированной фасоли как правило много сахара(лучший консервант)и другой "бяки" ,в период похудения я бы выбрал "самопальную"

Дмитрий, спасибо огромное!   Буду  осваивать углеводы)    
Сложно представить, как  бы  я  без ваших рекомендаций  смогла  бы  отрегулировать рацион. 

Лена, Засмущяли меня прям,.Скоро вникните,разберетесь,что,к чему,и сами новичкам советы давать будите.

Дмитрий, как определить перетрен? Что это такое?

Mazabuganga, Дмитрий  написал в  соседней  темке, что  "Как правило отсутствие аппетита через 30- 1 час после тренировки говорит о перетринированности"

Дмитрий вчера  себя плохо чувствовал(

Дмитрий, как  Ваше  здоровье? 
 Я вчера  не прочитала  соседнюю  темку, про Ваше  плохое  самочувствие. Не лезла  бы  в  вопросами. 
Дмитрий  - случайно не вирусная  инфекция,  сейчас  многие болеют. 

Mazabuganga, Вот почитайте здесь,достаточно широко раскрыта проблемма:https://anysports.tv/journal/health/overtrain/

Дмитрий, спасибо! Очень понятно и доступно!

Mazabuganga,

Лена, Да вроде нормально,восстанавливаюсь по тихоньку. Признаков болезни(вируса) не наблюдаю,но всё может быть.Надеюсь,что только перетрен.