Дмитрий
06.02.2019 21:33

Дневник питания за 06.02.2019

Сегодня не очень хорошо себя чувствовал,целый день хотел спать,но всё таки решил идти на тренировку, отработал всё запланированное,но без интузиазма. В результате, как ,я  и думал словил перетрен.:(Подтягивания широко-3,узко обратно-3,бицепс гантель-3,становая-3,трапеция-3(легко),Плечи зад статодинамика 4 по 3.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
223.8 8.8 1.3 44.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Булка ярославская
65
191.1 4.9 3.4 34.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
150
450 10.5 7.5 87
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80
260 5.5 0.8 57.7
Куриный окорочок (Жарка)
200
261.2 36.2 12.8 0.2
Пастила
60
194.4 0.3 0 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
65
195 4.6 3.3 37.7
Пряники Имбирные
100
353 5.9 6.5 70.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80
260 5.5 0.8 57.7
Куриный окорочок (Жарка)
200
261.2 36.2 12.8 0.2
витамин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Елена RS 06.02.2019 22:47
Добрый  вечер! Дмитрий, приятно, что у Вас все по плану.  Держите  дружеское  похлопывание  по плечу -  все наладится. 
Как  вы рекомендовали,  немного увеличила   порции, стало легче  набрать калории, но сложнее выпить норму  воды. Сегодня  почти уложилась в  рекомендованные БЖУ.
Дмитрий 06.02.2019 22:59
Лена, Добрый.Спасибо.А углеводы,специально держите меньше нормы,или не получается добирать?Вода дело привычки,организм адаптируется и все будет нормально
Елена RS 06.02.2019 23:03
Дмитрий,  стараюсь добирать, специально испекла ржаные  хлебцы с зернышками и отрубями по рецепту  Миссури,  сегодня углеводы  почти набрала.  Шоколад,  входит в  рацион  по 5 г - 2 раза  в  день,  а  кашами, фруктами  углеводы  сложнее набрать.

Проращиваю  пшеницу   -  завтра  попробую, как  будет по нутриентам,  любопытно. Хочу попробовать ввести фасоль).
Дмитрий 06.02.2019 23:40
Лена, На завтрак изюма добавьте до 15-20 гр,кураги еще можно добавить грамм 20,+она способствуют улучшению пищеварения.Ложку мёда в кашуШоколада вполне можно по 10 гр. в первой половине дня.Банан можно скушать.Получится полезно,вкусно,и с углеводами порядок. В консервированной фасоли как правило много сахара(лучший консервант)и другой "бяки" ,в период похудения я бы выбрал "самопальную"
Елена RS 07.02.2019 00:06
Дмитрий, спасибо огромное!   Буду  осваивать углеводы)    
Сложно представить, как  бы  я  без ваших рекомендаций  смогла  бы  отрегулировать рацион. 
Дмитрий 07.02.2019 00:12
Лена, Засмущяли меня прям,.Скоро вникните,разберетесь,что,к чему,и сами новичкам советы давать будите.
Mazabuganga 07.02.2019 05:43
Дмитрий, как определить перетрен? Что это такое?
Елена RS 07.02.2019 10:11
Mazabuganga, Дмитрий  написал в  соседней  темке, что  "Как правило отсутствие аппетита через 30- 1 час после тренировки говорит о перетринированности"

Дмитрий вчера  себя плохо чувствовал(
Елена RS 07.02.2019 10:15
Дмитрий, как  Ваше  здоровье? 
 Я вчера  не прочитала  соседнюю  темку, про Ваше  плохое  самочувствие. Не лезла  бы  в  вопросами. 
Дмитрий  - случайно не вирусная  инфекция,  сейчас  многие болеют. 
Дмитрий 07.02.2019 11:39
Mazabuganga, Вот почитайте здесь,достаточно широко раскрыта проблемма:https://anysports.tv/journal/health/overtrain/
Mazabuganga 07.02.2019 11:44
Дмитрий, спасибо! Очень понятно и доступно!
Дмитрий 07.02.2019 11:48
Дмитрий 07.02.2019 11:51
Лена, Да вроде нормально,восстанавливаюсь по тихоньку. Признаков болезни(вируса) не наблюдаю,но всё может быть.Надеюсь,что только перетрен.
Интересные блоги
Новые рецепты