Дневник питания за 06.02.2019

Сегодня не очень хорошо себя чувствовал,целый день хотел спать,но всё таки решил идти на тренировку, отработал всё запланированное,но без интузиазма. В результате, как ,я и думал словил перетрен.:(Подтягивания широко-3,узко обратно-3,бицепс гантель-3,становая-3,трапеция-3(легко),Плечи зад статодинамика 4 по 3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	80	223.8	8.8	1.3	44.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Булка ярославская	65	191.1	4.9	3.4	34.9
Итого	350	809	42	34	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]	150	450	10.5	7.5	87
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	400	605	17	16	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	260	5.5	0.8	57.7
Куриный окорочок (Жарка)	200	261.2	36.2	12.8	0.2
Пастила	60	194.4	0.3	0	48
Итого	340	715	42	13	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]	65	195	4.6	3.3	37.7
Пряники Имбирные	100	353	5.9	6.5	70.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	195	657	17	18	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	260	5.5	0.8	57.7
Куриный окорочок (Жарка)	200	261.2	36.2	12.8	0.2
витамин	1	0	0	0	0
Итого	281	521	41	13	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3566	3308	161	96	451

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 06.02.2019 22:47

Добрый вечер! Дмитрий, приятно, что у Вас все по плану. Держите дружеское похлопывание по плечу - все наладится.
Как вы рекомендовали, немного увеличила порции, стало легче набрать калории, но сложнее выпить норму воды. Сегодня почти уложилась в рекомендованные БЖУ.

Дмитрий 06.02.2019 22:59

Лена, Добрый С улыбкой

.Спасибо.А углеводы,специально держите меньше нормы,или не получается добирать?Вода дело привычки,организм адаптируется и все будет нормально С улыбкой

Елена RS 06.02.2019 23:03

Дмитрий, стараюсь добирать, специально испекла ржаные хлебцы с зернышками и отрубями по рецепту Миссури, сегодня углеводы почти набрала. Шоколад, входит в рацион по 5 г - 2 раза в день, а кашами, фруктами углеводы сложнее набрать.

Проращиваю пшеницу - завтра попробую, как будет по нутриентам, любопытно. Хочу попробовать ввести фасоль).

Дмитрий 06.02.2019 23:40

Лена, На завтрак изюма добавьте до 15-20 гр,кураги еще можно добавить грамм 20,+она способствуют улучшению пищеварения.Ложку мёда в кашу С улыбкой

Шоколада вполне можно по 10 гр. в первой половине дня.Банан можно скушать.Получится полезно,вкусно,и с углеводами порядок. В консервированной фасоли как правило много сахара(лучший консервант)и другой "бяки" ,в период похудения я бы выбрал "самопальную" Широкая улыбка

Елена RS 07.02.2019 00:06

Дмитрий, спасибо огромное! Буду осваивать углеводы) Широкая улыбка

Сложно представить, как бы я без ваших рекомендаций смогла бы отрегулировать рацион.

Дмитрий 07.02.2019 00:12

Лена, Засмущяли меня прям, С улыбкой

.Скоро вникните,разберетесь,что,к чему,и сами новичкам советы давать будите. Широкая улыбка

Mazabuganga 07.02.2019 05:43

Дмитрий, как определить перетрен? Что это такое?

Елена RS 07.02.2019 10:11

Mazabuganga, Дмитрий написал в соседней темке, что "Как правило отсутствие аппетита через 30- 1 час после тренировки говорит о перетринированности"

Дмитрий вчера себя плохо чувствовал(

Елена RS 07.02.2019 10:15

Дмитрий, как Ваше здоровье?
Я вчера не прочитала соседнюю темку, про Ваше плохое самочувствие. Не лезла бы в вопросами.
Дмитрий - случайно не вирусная инфекция, сейчас многие болеют.

Дмитрий 07.02.2019 11:39

Mazabuganga, Вот почитайте здесь,достаточно широко раскрыта проблемма:https://anysports.tv/journal/health/overtrain/

Mazabuganga 07.02.2019 11:44

Дмитрий, спасибо! Очень понятно и доступно!

Дмитрий 07.02.2019 11:48

Mazabuganga, С улыбкой

Дмитрий 07.02.2019 11:51

Лена, Да вроде нормально,восстанавливаюсь по тихоньку. Признаков болезни(вируса) не наблюдаю,но всё может быть.Надеюсь,что только перетрен. С улыбкой