Мария
17.12.2018 11:19

Дневник питания за 16.12.2018

Помоему идеальный день. Или все же что-то делаю не правильно? Да, вижу, что баланс БЖУ перекошен, но почему-то хочется больше белковой еды.. Зато рейтинг 98 )) я старалась))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые Dr.Korner
30
84 3.6 0.9 15.6
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Инжир сушеный
19
48.8 0.6 0.2 11
Кофе с молоком 1,5%
280
31.4 2 0.8 3.6
Творог зерненый 4% карат
200
200 28 8 4
Кофе с молоком 1,5%
250
28 1.7 0.8 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлебцы гречневые Dr.Korner
10
28 1.2 0.3 5.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
9
20.9 0.5 0 4.6
Кофе с молоком 1,5%
500
56 3.5 1.5 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
60
61.8 10.9 2 2.8
Отруби ржаные Ого
10
27 1.3 0.2 4
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
13
33.3 0.3 0.1 7.5
Кофе с молоком 1,5%
250
28 1.7 0.8 3.3
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2
Горошек зеленый свежий
52
38 2.6 0.1 6.7
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Фасоль стручковая
35
8.1 0.9 0.1 1.1
Томатная паста. Консервы
34
34.7 1.6 0.2 6.5
Морская капуста
63
15.7 0.6 0.1 1.9
Сардина океаническая (Варка без слива)
146
211.1 23.9 12.8 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
66
14.5 0.7 0.1 2.9
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Цветная капуста
97
29.1 2.4 0.3 4.1
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1.6
Брокколи
48
16.3 1.4 0.2 3.2
Масло оливковое
12
107.8 0 12 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кофе с молоком 1,5%
150
16.8 1 0.5 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЛЮТЕИН ФОРТЕ Bausch + Lomb
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи Нагипол 2
3
0 0 0 0
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas
1
10 0 0 1.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Анна 17.12.2018 12:24
Местный сервис несколько занижает количество белка по некоторым оценкам. Тут многие белка больше едят, чем в рекомендациях.

И овощей у вас много, супер! Коллега.
Тоже стараюсь, чтобы овощей было не менее 400-500 грамм ежедневно.
АнюткаЯ 17.12.2018 15:29
На завтрак два раза кофе? Или ошибка?
Ксения 17.12.2018 15:34
Анна Дочкина, я когда начала интересоваться сколько нужно белка, тоже заметила, что тут как-то меньше выставляется. А на ваш взгляд, сколько нужно белка на килограмм веса? Столько информации, я теряюсь
Мария 17.12.2018 15:42
Anna Perepelitsa, нет, не ошибка)) просто люблю кофе
Анна 17.12.2018 17:10
Ксения, считаю примерно 2 грамма на килограмм безжировой массы тела. В моменты, когда повышаю дефицит калорий, то и белок стараюсь поднять еще выше. Это я считала для тех, кто  тренируется на среднем уровне и находится на дефиците.
Если процент жира невысокий, можно прям на килограмм общего веса считать. Завысить белок не так плохо, как его не доесть.
Ксения 17.12.2018 17:12
Анна Дочкина, спасибо! поприкидываю, сколько мне нужно по таким меркам.
АнюткаЯ 17.12.2018 18:27
Мария, и я люблю, поэтому и обратила внимание)))
Татьяна 17.12.2018 20:38
Анна Дочкина,Это да. У меня,увы, часто недобор, реже -норма)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги