Дневник питания за 16.12.2018

Помоему идеальный день. Или все же что-то делаю не правильно? Да, вижу, что баланс БЖУ перекошен, но почему-то хочется больше белковой еды.. Зато рейтинг 98 )) я старалась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые Dr.Korner	30	84	3.6	0.9	15.6
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Кофе с молоком 1,5%	280	31.4	2	0.8	3.6
Творог зерненый 4% карат	200	200	28	8	4
Кофе с молоком 1,5%	250	28	1.7	0.8	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1288	418	36	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы гречневые Dr.Korner	10	28	1.2	0.3	5.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	9	20.9	0.5	0	4.6
Кофе с молоком 1,5%	500	56	3.5	1.5	6.5
Итого	1019	104	5	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	60	61.8	10.9	2	2.8
Отруби ржаные Ого	10	27	1.3	0.2	4
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	571	88	12	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Кофе с молоком 1,5%	250	28	1.7	0.8	3.3
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Горошек зеленый свежий	52	38	2.6	0.1	6.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Томатная паста. Консервы	34	34.7	1.6	0.2	6.5
Морская капуста	63	15.7	0.6	0.1	1.9
Сардина океаническая (Варка без слива)	146	211.1	23.9	12.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	913	406	32	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	66	14.5	0.7	0.1	2.9
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Цветная капуста	97	29.1	2.4	0.3	4.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1.6
Брокколи	48	16.3	1.4	0.2	3.2
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Итого	330	191	5	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе с молоком 1,5%	150	16.8	1	0.5	2
Итого	285	367	19	29	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЛЮТЕИН ФОРТЕ Bausch + Lomb	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи Нагипол 2	3	0	0	0	0
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas	1	10	0	0	1.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	8	37	0	3	1
Итого за день	4414	1614	111	74	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 17.12.2018 12:24

Местный сервис несколько занижает количество белка по некоторым оценкам. Тут многие белка больше едят, чем в рекомендациях.

И овощей у вас много, супер! Коллега. С улыбкой

Тоже стараюсь, чтобы овощей было не менее 400-500 грамм ежедневно.

АнюткаЯ 17.12.2018 15:29

На завтрак два раза кофе? Или ошибка?

Ксения 17.12.2018 15:34

Анна Дочкина, я когда начала интересоваться сколько нужно белка, тоже заметила, что тут как-то меньше выставляется. А на ваш взгляд, сколько нужно белка на килограмм веса? Столько информации, я теряюсь

Мария 17.12.2018 15:42

Anna Perepelitsa, нет, не ошибка)) просто люблю кофе

Анна 17.12.2018 17:10

Ксения, считаю примерно 2 грамма на килограмм безжировой массы тела. В моменты, когда повышаю дефицит калорий, то и белок стараюсь поднять еще выше. Это я считала для тех, кто тренируется на среднем уровне и находится на дефиците.
Если процент жира невысокий, можно прям на килограмм общего веса считать. Завысить белок не так плохо, как его не доесть.

Ксения 17.12.2018 17:12

Анна Дочкина, спасибо! поприкидываю, сколько мне нужно по таким меркам.

АнюткаЯ 17.12.2018 18:27

Мария, и я люблю, поэтому и обратила внимание)))