Дневник питания за 04.02.2019

Утром попила кофе с орешками и распланировала еду на день. Все по тарелочкам и в холодильник. 350ккал оставила в запасе. Очень удачно. В них в течение дня впихнула кофе, суп, шиповник и гранат. И на душе спокойно, когда есть запасик в калориях.
Суп! Пришла к выводу, что нужно готовить супы. Зря игнорировала их посленее время. И некалорийные и сытные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г	300	22.8	1.8	0.6	2.1
Лютеин Форте Premium комплекс Витамир таб. №30 "Квадрат-С"	1	0	0	0	0
Итого	330	205	6	16	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г	350	26.6	2.1	0.7	2.4
Творог зерненый 4% карат	200	200	28	8	4
Отруби ржаные Ого	20	54	2.6	0.4	8
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas	1	10	0	0	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1171	290	32	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	38	10.3	1.6	0.4	0
Свекла	43	18.1	0.6	0	3.8
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Итого	117	40	2	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	141	38.1	1.8	0.1	7.5
Яблоко	258	121.3	1	1	25.3
Огурец парниковый	151	16.6	1.1	0.2	2.9
Сельдерей	99	12.9	0.9	0.1	2.1
Пекинская капуста	103	16.5	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	974	324	7	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	232	25.5	1.6	0.2	4.4
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	94	34.8	0.8	0.3	8.3
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г	300	22.8	1.8	0.6	2.1
Итого	631	110	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	68	27.2	2.1	0.1	4.4
Фасоль белая в томатном соусе	206	184	10.7	0.8	34.2
Горбуша, с костями, консервированная	132	170.3	26	6.6	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста маринованная без уксуса LEOR диетическая	85	17	0.9	0.2	2.6
Гранат	63	45.4	0.4	0.4	9.1
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	7	19	0.3	0	4.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	921	467	40	8	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с индейкой и кислой капустой	415	106.7	12.5	2.1	8.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Итого	443	132	13	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г	300	22.8	1.8	0.6	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	247	17	18	3
Итого за день	5202	1819	125	70	164