Мария
05.02.2019 10:10

Дневник питания за 04.02.2019

Утром попила кофе с орешками и распланировала еду на день. Все по тарелочкам и в холодильник. 350ккал оставила в запасе. Очень удачно. В них в течение дня впихнула кофе, суп, шиповник и гранат. И на душе спокойно, когда есть запасик в калориях.
Суп! Пришла к выводу, что нужно готовить супы. Зря игнорировала их посленее время. И некалорийные и сытные.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г
300
22.8 1.8 0.6 2.1
Лютеин Форте Premium комплекс Витамир таб. №30 "Квадрат-С"
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г
350
26.6 2.1 0.7 2.4
Творог зерненый 4% карат
200
200 28 8 4
Отруби ржаные Ого
20
54 2.6 0.4 8
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas
1
10 0 0 1.2
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
38
10.3 1.6 0.4 0
Свекла
43
18.1 0.6 0 3.8
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
141
38.1 1.8 0.1 7.5
Яблоко
258
121.3 1 1 25.3
Огурец парниковый
151
16.6 1.1 0.2 2.9
Сельдерей
99
12.9 0.9 0.1 2.1
Пекинская капуста
103
16.5 1.2 0.2 3.3
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
232
25.5 1.6 0.2 4.4
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
94
34.8 0.8 0.3 8.3
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г
300
22.8 1.8 0.6 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
68
27.2 2.1 0.1 4.4
Фасоль белая в томатном соусе
206
184 10.7 0.8 34.2
Горбуша, с костями, консервированная
132
170.3 26 6.6 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Морская капуста маринованная без уксуса LEOR диетическая
85
17 0.9 0.2 2.6
Гранат
63
45.4 0.4 0.4 9.1
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
7
19 0.3 0 4.5
Вода
350
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с индейкой и кислой капустой
415
106.7 12.5 2.1 8.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г
300
22.8 1.8 0.6 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ