Мария
05.02.2019 10:10
Дневник питания за 04.02.2019
Утром попила кофе с орешками и распланировала еду на день. Все по
тарелочкам и в холодильник. 350ккал оставила в запасе. Очень
удачно. В них в течение дня впихнула кофе, суп, шиповник и гранат.
И на душе спокойно, когда есть запасик в калориях.
Суп! Пришла к выводу, что нужно готовить супы. Зря игнорировала их посленее время. И некалорийные и сытные.
Суп! Пришла к выводу, что нужно готовить супы. Зря игнорировала их посленее время. И некалорийные и сытные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г |
300
|
22.8 | 1.8 | 0.6 | 2.1 |
| Лютеин Форте Premium комплекс Витамир таб. №30 "Квадрат-С" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 205 | 6 | 16 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г |
350
|
26.6 | 2.1 | 0.7 | 2.4 |
| Творог зерненый 4% карат |
200
|
200 | 28 | 8 | 4 |
| Отруби ржаные Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 290 | 32 | 9 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
38
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Свекла |
43
|
18.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 117 | 40 | 2 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
141
|
38.1 | 1.8 | 0.1 | 7.5 |
| Яблоко |
258
|
121.3 | 1 | 1 | 25.3 |
| Огурец парниковый |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Сельдерей |
99
|
12.9 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
103
|
16.5 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 324 | 7 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
232
|
25.5 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
94
|
34.8 | 0.8 | 0.3 | 8.3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г |
300
|
22.8 | 1.8 | 0.6 | 2.1 |
| Итого | 631 | 110 | 4 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
68
|
27.2 | 2.1 | 0.1 | 4.4 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
206
|
184 | 10.7 | 0.8 | 34.2 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
132
|
170.3 | 26 | 6.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста маринованная без уксуса LEOR диетическая |
85
|
17 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Гранат |
63
|
45.4 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
7
|
19 | 0.3 | 0 | 4.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 467 | 40 | 8 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с индейкой и кислой капустой |
415
|
106.7 | 12.5 | 2.1 | 8.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 443 | 132 | 13 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кофе растворимый с молоком 1,5% 5г/220г/40г |
300
|
22.8 | 1.8 | 0.6 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 247 | 17 | 18 | 3 |
| Итого за день | 5202 | 1819 | 125 | 70 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
